WWW.DOCX.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет материалы
 

«ЦЕНТРАЛЬНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ ГИМНАЗИЯ № ...»

ЦЕНТРАЛЬНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

ЦЕНТРАЛЬНОЕ ОКРУЖНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ГИМНАЗИЯ № 1520 ИМЕНИ КАПЦОВЫХ

125009 Москва, Леонтьевский переулок, дом 19/2, стр.1 ___________________ тел. (495) 629-08-78, (495) 629-01-18, (495)629-06-98

1520gym@bk.ru «Утверждаю»

Директор гимназии № 1520

_____________ Кириченко В.В.

«___» _________ 2013г.

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«Спортивно-оздоровительная секция УШУ»

Возраст обучающихся – дети от 7 до 16 лет

Срок реализации программы - 1 год

Количество детей в группе - 20 человек

Количество часов в год - 132 часа

Автор – Половнев А.Э.,

педагог дополнительного образования

г.Москва

Пояснительная записка программы

«Спортивно-оздоровительная секция УШУ»

Направленность:

Спортивно-оздоровительное направление.

Актуальность и целесообразность:

Программа несет в себе широкий спектр всестороннего развития детей (боевое искусство, духовное, интеллектуальное и творческое развитие). И именно это отличает программу от других методик. Изучение культуры ушу несет в себе, прежде всего, здоровый образ жизни и позволяет лучше понять свое физическое тело, уметь восстанавливать его, нарабатывать гибкость и подвижность.



Техника ушу преподается вместе с основами изучения этики и нравственности человека. В России методика оздоровления методом ушу стала в последнее время очень популярна за счет своей доступности и практичности. Ушу, прежде всего, включает в себя широкий спектр обучения: боевая практика самообороны, суставная и дыхательная гимнастика, йога, система оздоровления и самовосстановления физического тела человека. Соответственно у населения возникает большой интерес к этому направлению деятельности, так как здоровый образ жизни – один из главных моментов в жизни человека.

Цель:

Обучение базовым элементам и навыкам УШУ детей в возрасте от 5 до 16 лет и развитие интереса их к историческому наследию в этой области искусства.

Задачи:

Навыки владения своим физическим телом.

Развитие интереса к историческому наследию в этой области искусства

Способность адекватно реагировать в разных жизненных ситуациях.

Развить гибкость, подвижность и ловкость физического тела.

Сформировать необходимые для обучающегося УШУ способности: выносливость, концентрацию, внимание, умение ориентироваться в пространстве

Воспитание характера.

Умение владеть разными традиционными видами оружия УШУ

Пропаганда здорового образа жизни.

Повышение интереса к занятиям боевыми искусством УШУ.

Изменение взгляда на формирование человека, владеющего боевыми искусствами, способного развиваться не только физически, но и духовно, интеллектуально и творчески

Формирование созидательной жизненной позиции.

Самоорганизация во время творческого процесса

Формирование этики и нравственности.

Возраст обучающихся: дети от 7 до 16 лет, занимающиеся Гимназии № 1520

Срок обучения: 132 ч.

Режим занятий: практические занятия проводятся в рамках расписания Гимназии № 1520 г. Москвы





Ожидаемые результаты и способы их проверки:

Изучение боевых приемов и боевых комплексов УШУ

Умение владеть разными видами традиционного оружия УШУ

Способность работать в паре с напарником

Наработать гибкость, подвижность и ловкость физического тела

Всестороннее развитие обучающегося (интеллектуальное, физическое и духовное).

Практиковать здоровый образ жизни

Усвоение основ нравственности.

Формирование этики боевых искусств.

Формирование человеческих качеств: уважение, настойчивость, смелость, ответственность, решительность, сознательность, достоинство, доблесть и честь.Способы и формы подведения итогов:

Во время занятий всем занимающимся ставятся оценки по итогам их успеваемости и определяется среди них лидер.

Все оценки во время занятий и лидерство записываются в итоговую таблицу

В течение учебного года проводятся зачетные занятия по сдаче нормативов УШУ и участие в соревнованиях по УШУ.

В конце учебного года проводится награждение по итогам учебного года, победителям вручаются грамоты и медали.

Учебно-тематтический план:

Всего на курсе 132 часа, из них:

Лекции – 21 часа;

Практические занятия – 111 часов;

п/п Наименование темы рабочей программы Всего

часов Лекции Практические и семинарские занятия

1 2 3 4 5

1. Инструкция по охране труда при проведении занятий 1 1 2. Китайские боевые искусства. История возникновения. Развитие боевых искусств на Западе и Востоке. Внутренние и внешние стили 3 3

-

3. Философия и

этические аспекты боевых искусств 7 2 5

4. Экология Мысли 3 3 -

5. Упражнения по развитию тактильных ощущений 9 3

6

6. Базовая подготовка

Разминки 21 3 18

7. Положения и техника рук. 7 1 6

8.. Стойки и перемещения. 12 1 11

9. Техника ног. 10 1 9

10. Техника прыжков. 15 1 14

11. Учебные комплексы. 32 2 30

12. Сдача зачетов по программе 12 - 12

Итого: 132 21 111

Содержание программы:

Тема№1

Проведение инструктажа по технике безопасности проведения занятий:

I. Общие требования безопасности

1.1. К занятиям ушу допускаются дети дошкольного возраста и учащиеся с 1-го класса, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

1.2. При проведении занятий по ушу соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.

1.3. При проведении занятий по ушу возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

- травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

- выполнение упражнений без разминки.

1.4. При проведении занятий по ушу должна быть медаптечка, с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

1.5. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, воспитателю), который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю, воспитателю).

1.6. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

1.7. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

2.Требования безопасности перед началом занятий.

2.1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

2.2. Провести разминку.

3. Требования безопасности во время занятий.

3.1. Во избежание столкновений исключить во время беговых упражнений резко «стопорящую» остановку.

3.2. Не выполнять прыжковые упражнения без разрешения учителя (преподавателя, воспитателя).

Тема№2

Возникновение китайских боевых искусств, передача знаний. Создание стилей. Шаолиньский монастырь. Развитие боевых искусств на Западе. Внутренние и внешние стили. Боевая сила – цзинь. Категории боевых техник. Дао китайских боевых искусств. Высший уровень боя. Конечная цель учёбы. Развитие боевого искусства – основные принципы.

Тема№3

В основе любого направления боевого искусства помимо физических упражнений всегда лежит духовно-философская база, которая просто не мыслима без Этики, то есть правил поведения Человека. В настоящее время весь Мир разворачивается в сторону этических норм поведения. Школа боевых искусств - это место, где должны формироваться такие человеческие качества, как: Честь, Доблесть, Достоинство и прочее. Настоящий Мужчина должен быть сильным, здоровым, упорядоченным, мудрым, талантливым, способным принимать решения. А настоящую Женщину характеризуют: красота, грациозность, легкость, чуткость, нежность, эмоциональность, способность взаимодействовать с окружающим миром через Силу Любви.

Утверждение этических принципов способствует формированию характера и силы человека. Человек должен развиваться всесторонне, как физически, так духовно и творчески.

Воинская мораль – образ мышления ученика. Мораль деяния – смирение, уважение, праведность, доверие, верность.

Мораль ума – воля, выносливость, настойчивость и терпение, смелость.

Тема№4

Мысль человека материальна. Проекция мыслеобразов на события и ситуации в жизни человека. Взаимосвязь здоровья человека и его мыслей. Отражение его практики изучения аспектов боевого искусства на формирование мыслеобразов.

Тема№5

Упражнения, способствующие развитию чувствительности основных органов восприятия человека. Сверхъестественные способности человеческого существа. Мировой опыт, необъяснимые феномены.

Тема №6.

Базовая подготовка – комплекс упражнений, развивающий суставы, связки, мышцы тела и конечностей. Разогрев и растягивание частей тела. Предохранение от возможных травм. Цель разминки. Разминка плечевого пояса. Разминка поясницы. Разминка ног. Шпагаты. Разминка при помощи партнёра.

БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА УШУ.

Базовая техника воинских искусств (ушу) насыщена быстрыми амплитудными движениями рук, ног, активными передвижениями, прыжками и потому требует хорошей растянутости и эластичности связок, мышц, а также подвижности суставов. Не случайно в понятие базовой техники ушу включена базовая подготовка — комплекс упражнений, развивающий суставы, связки, мышцы тела и конечностей.

Основная нагрузка в базовой подготовке ушу приходится на плечевой пояс, ноги и поясницу. Поэтому прежде, чем приступить к тренировке базовой техники, следует очень хорошо разогреть и растянуть эти части тела. Это позволит соответственно увеличить амплитуду и скорость движений, а также предохранит от возможных травм.

I. РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.Цель разминки — повысить эластичность мышц и подвижность суставов плечевого пояса. Разминка увеличит, таким образом, амплитуду и скорость движений рук.

1). Давить плечами (я-чжан).

Исходное положение: ноги расставлены на ширину плеч. Корпус наклонен вперед, вниз, позвоночник выпрямлен, колени не сгибать. Руки вытянуты вперед и держатся за перекладину, расположенную на высоте груди. Кисти рук расставлены на ширину плеч.

Упражнение: с силой давить плечами вниз, стараясь прогнуться в пояснице. Голова приподнята над плечами, колени и локти полностью выпрямлены. Требования: плечи расправлены, живот подобран.

2). Махи руками (шуан би жао хуань). Исходное положение: ноги расставлены на ширину плеч. Корпус выпрямлен, повернут на 90° вправо или влево. Руки выпрямлены одна вперед, другая назад.

Упражнение: руки поочередно совершают движения по дуге, описывая полный круг, а) Мах назад. Передняя рука: вверх, назад, вниз, вперед. Задняя рука: вниз, вперед, вверх, назад, б) Мах вперед. Руки двигаются в обратном направлении в) Встречные махи руками по кругу.

Требования: Количество повторений зависит от физической подготовки занимающегося, но, обычно, упражнение проводится до состояния свободы и расслабленности в плечевом поясе.2. РАЗМИНКА ПОЯСНИЦЫ.

Упражнения, входящие в комплекс разминки поясницы, способствуют повышению гибкости позвоночника. Основные требования те же, что и в предыдущем комплексе.

1). Наклон вперед (цянь фу яо). Исходное положение: ноги вместе, корпус выпрямлен. Руки подняты вверх, пальцы соединены в замок, ладони смотрят вверх. Упражнение: Корпус наклоняется вперед. Ладони легко касаются земли впереди носков стоп. Затем корпус разгибается вверх, в исходное положение.

Требования: упражнение нельзя выполнять резко, колени прямые. При наклоне делать выдох, при подъеме — вдох. 2). Упругая поясница (тань яо). Исходное положение: ноги расставлены на ширину плеч, корпус наклонен вперед, руки подняты перед собой на уровень плеч. Взгляд направлен вперед.

Упражнение: взмахнув руками вверх и назад, прогнуться в пояснице. Задержаться немного в положении, когда корпус отклонен назад. Взмахнув затем руками вверх и вперед, вернуться в исходное положение.

3). Вращение корпуса (чжуань яо). Исходное положение: ноги расставлены на ширину плеч. Корпус наклонен вперед влево.

Упражнение: обе руки начинают маховое движение слева направо по кругу. Следуя за руками, корпус вращается по кругу вперед, вправо, назад, влево. Вращение прямых рук помогает вращению корпуса. Повторять неоднократно в обе стороны.

Требования: во время выполнения упражнения надо стараться расслабить мышцы, но при этом наращивать амплитуду вращения.

4). Мостик (ся яо). Исходное положение: ноги расставлены на ширину плеч.

Упражнение: руки поднимаются вверх. Корпус наклоняется назад, обе руки опускаются вниз, ладони опираются о землю, пальцы направлены в сторону стоп. Следует немного задержаться в положении мостика, и затем вернуться в исходное положение.

Требования: Это упражнение выполняется только после выполнения предыдущих упражнений.

III. РАЗМИНКА НОГ.

Нижеследующие упражнения служат для разминки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Они способствуют повышению эластичности связок и подвижности суставов.

Давление на ногу.

1). Переднее давление (чжэн я туй). Исходное положение: правая нога стоит на земле, носком вперед. Левая нога ставится пяткой на упор, расположенный на высоте груди или живота. Колено выпрямлено, кончик стопы направлен вверх. Обе руки лежат на бедре левой ноги перед коленом. Корпус выпрямлен, плечи опущены. Взгляд направлен на кончик левой стопы. Упражнение: в обе руки взять левую стопу и тянуть ее на себя. Корпус по, возможности прямой, наклоняется вперед, вниз. Подбородком стараться коснуться кончика левой стопы. Затем вернуться в исходное положение.

2). Боковое давление (цэ я туй). Исходное положение: ноги в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Носок правой ступни развернуть во внешнюю сторону. Корпус так же развернуть во внешнюю сторону на 90°. Руки вытянуть в стороны на линию плеч. Левая нога не меняет своего положения.

Упражнение: корпус наклонить в сторону левой ноги. Левую руку опустить вниз, правая через голову опущена к левой стопе. Головой нужно стараться коснуться носка стопы. Обе ноги прямые. Упражнение следует повторять неоднократно, после чего сменить позиции ног.

3). Заднее давление (хоу я туй). Исходное положение: стойка на правой ноге. Левая нога вытянута назад и лежит подъемом стопы на опоре, подошва смотрит вверх. Колено чуть согнуто. Корпус выпрямлен, руки на бедрах.

Упражнение: корпус отклонить назад, вернуться в исходное положение.

Шпагаты.

Шпагат следует выполнять только после тщательной проработки предыдущих упражнений.

1). Поперечный шпагат (хэн пи туй). Упражнение: ноги расходятся в правую и в левую стороны. Носки ступней направлены вперед. Голень и бедро внутренней стороной касаются земли. Корпус выпрямлен вертикально. Руки подняты вверх на линию плеч.

2). Продольный шпагат (чжэ пи туй). Упражнение: одна нога вытягивается вперед, другая назад. Стопа передней ноги становится на пятку, конец стопы смотрит вверх. Стопа задней ноги становится на подъем стопы. Обе ноги полностью лежат на земле. Корпус выпрямлен.

IV. РАЗЪЕДИНЕНИЕ НОГ ПРИ ПОМОЩИ ПАРТНЕРА.

1). Прямое разъединение. Исходное положение: стать спиной к опоре, ноги прямые, руки в стороны на уровне плеч, спина и таз прижаты к опоре.

Упражнение: партнер помогает поднять вверх одну ногу тренирующегося, держа ее за пятку. Носочек стопы направлен к голове стоящего у опоры.

Требования: грудь должна быть расправлена, спина прямая, ноги в коленях не сгибать. Таз от опоры не отрывать.

2). Боковое разъединение. Исходное положение: стать боком к опоре, ноги прямые.

Упражнение: партнер, держась за пятку, поднимает вверх одну ногу вбок и вверх, кончик стопы направлен к голове стоящего у опоры.

Требования: ноги в коленях не сгибать, грудь расправлена. Тело и опорную ногу, по возможности, не отрывать от опоры.

Тема №7.

Формы, принимаемые руками: кулак, ладонь, крюк, когти, пальцы. Способы перемещения пальцев, кистей, рук. Техники кулака: атакующий кулак, подпирающий кулак, отрезающий кулак, обходной кулак и т.д.

Техники ладони: толкающая ладонь, раскалывающая ладонь, нажимающая ладонь и т.д. Техника локтя: сбивающий локоть, прямой локоть, сталкивающий локоть и т.д.

ПОЛОЖЕНИЯ И ТЕХНИКА РУК

В зависимости от форм, принимаемых руками — «положения рук» (шоу син) бывают следующими: кулак, ладонь, крюк, когти, пальцы. В зависимости от способов перемещения пальцев, кистей, рук — «техника рук» (шоу фа) подразделяется на технику кулака, технику ладони, технику локтя, технику крюка, технику когтей, технику пальцев.I. ПОЛОЖЕНИЯ РУК.В стилях Чанцюань («длинный кулак») и Наньцюань («южный кулак») встречаются общие положения, такие как: кулак, ладонь, крюк. Но в стиле Наньцюань применяются также: «когти тигра», «лапа дракона», «лапа леопарда», «когти орла», «одинокий палец».

СХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ РУК.

Кулак. Форма: четыре пальца вытянуты и плотно прижаты друг к другу. Затем первый и второй суставы пальцев сгибаются во внутрь, следом подгибают третий сустав. Большой палец сгибается во внутрь и прижимает вторую косточку указательного и среднего пальцев.

Части кулака: Сердце кулака — поверхность ладони, куда прижимаются пальцы. Спина кулака — тыловая сторона кулака. Лицо кулака — поверхность третьей фаланги указательного, среднего, безымянного пальца и мизинца. Глаз кулака — отверстие, образованное согнутыми большим и указательным пальцами. Внешняя сторона кулака — внешний контур.

Ладонь. Форма: четыре пальца выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. Большой палец согнут и с силой прижат к указательному пальцу.

Части ладони. Сердце ладони — центр ладони. Спина ладони — тыльная сторона ладони. Внешняя сторона ладони — внешний контур мизинца.

Крюк. Форма: кончики пяти пальцев соединить вместе. Кисть с силой согнуть вовнутрь, приобретя таким образом, форму крюка.

Части крюка. Кончик крюка — поверхность, образованная собранными вместе кончиками пяти пальцев. Верхушка крюка — выделяющаяся вверх часть согнутого запястья.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ ПОЛОЖЕНИЯ РУК (Наньцюань).

Когти.

1). Тигра. Форма: растопыренные пальцы сгибаются вовнутрь, образуя форму когтей.

Части когтей тигра: пальцы когтей — собственно, пять пальцев. Сердце когтей — центр ладони.

2). Дракона. Форма: четыре пальца вытянуты и плотно сжаты, большой палец вытянут вниз и оттопырен. Части когтей дракона (рис. 2—5): кончик когтей — кончики первой фаланги выпрямленных 4-х пальцев. Сердце когтей — центр ладони.

3). Орла. Форма: четыре пальца плотно соединены вместе и согнуты в первом и втором суставе. Большой палец оттопырен, его кончик находится напротив центра ладони. Названия основных частей те же, что и в когтях дракона.

4). Леопарда. Форма: четыре выпрямленных и соединенных вместе пальца сгибаются в первом и втором суставах и поджимаются вовнутрь. Большой палец сгибается и прижимается сбоку указательного.

Части когтей леопарда: верхушка когтей — второй сустав четырех согнутых пальцев. Сердце когтей — центр ладони.

Одинокий палец. Форма: четыре пальца вытянуты и соединены вместе. После чего мизинец, безымянный и средний пальцы сгибаются в первом и втором суставах, и поджимаются. Указательный палец выпрямлен. Большой палец согнут и прижат к указательному пальцу. Части одинокого пальца: Вытянутый палец — выпрямленный указательный палец. Сердце одинокого пальца — центр ладони.

II. ТЕХНИКА РУК.

ТЕХНИКА КУЛАКА.

В стилях Чанцюань и Наньцюань есть много общих моментов техники кулака: атакующий кулак, подпирающий кулак, обрезающий кулак, обходной кулак, сталкивающий кулак, поперечный боковой кулак, давящий кулак, нависающий кулак, охватывающий кулак.

Есть отличия в технике кулака: в стиле Чанцюань используется разбивающий кулак; в стиле Наньцюань используется опасный кулак, хлещущий кулак, бросающий кулак.

СХОДНЫЕ МОМЕНТЫ ТЕХНИКИ КУЛАКА.

1). Атакующий кулак (чун цюань). Исходное положение: ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч. Кулаки прижаты к бедрам, сердце кулаков направлено вверх. Грудь расправлена, живот подобран. Исполнение: корпус немного поворачивается влево, одновременно правый кулак движется снизу вперед и вверх, наносит удар с выпрямлением руки. Сердце кулака обращено вниз. Взгляд устремлен на правый кулак. Требования: атакующий кулак, после распрямление руки, находится на уровне плеч. Плечевой пояс расслаблен. Точка приложения силы — лицо кулака.

2). Подпирающий кулак (цзя цюань). Исходное положение: кулаки на бедрах, ноги выпрямлены. Исполнение: правый кулак, начиная снизу, двигается вверх. Согнутая рука проходит перед корпусом, поднимается вверх с правой стороны головы. Сердце кулака направлено вперед. Взгляд устремлен вперед. Точка приложения силы — внешняя сторона предплечья. Требования: грудь расправлена, спина прямая, живот подобран.

3). Отрезающий кулак (цзе цюань). Исходное положение: тоже, что и в предыдущих движениях. Исполнение: правый кулак на согнутой руке поднимается к левой стороне головы. Вслед за этим, рука, проходя вдоль корпуса режущим движением, опускается вниз с правой стороны корпуса. Сердце кулака направлено вниз. Рука немного согнута. Точка приложения силы — внешняя сторона предплечья.

4). Обходной кулак (чао цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: левая нога делает шаг вперед, сгибается в колене; правая нога выпрямляется, образуя, таким образом, стойку лука. Правый кулак идет вверх от бедра по дуге, поднимается с правой стороны, проходя перед корпусом с согнутой рукой, движется вперед и вверх, наносит удар. Глаз кулака направлен наискосок вниз. Взгляд устремлен на правый кулак.

Требования: шаг и движения руки происходят одновременно. Точка приложения силы — глаз кулака.

5). Сталкивающий кулак (чжуан цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: корпус немного поворачивается влево, правый кулак движется с бедра вверх и вперед, согнутой рукой наносит удар. Сердце кулака направлено вовнутрь. Рука согнута в локте.

Требования: кулак не поднимается выше уровня рта. Движения корпуса и руки совершаются одновременно. Точка приложения силы — лицо кулака.

6). Поперечный боковой кулак (хэн гэ цюань). Исходное положение: тоже.

Исполнение: правый кулак снизу вверх поднимается согнутой рукой к левой стороне груди. Затем быстрым маховым движением кулак перемещается к правому плечу. Сердце кулака направлено во внутрь. Рука согнута в локте. Точка приложения силы — внутренняя часть предплечья.

7). Давящий кулак (я цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: правый кулак снизу вверх согнутой рукой поднимается к правой стороне груди (сердце кулака смотрит вниз). Затем предплечье быстро разгибается с наружи вниз давящим движением до уровня живота. Сердце кулака направлено наверх. Рука немного согнута. Взгляд направлен на кулак. Точка приложения силы — спина кулака.

8). Нависающий кулак (гуа цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: правый кулак согнутой рукой поднимается снизу вверх к правой стороне головы. Сердце кулака направлено вниз. Затем предплечье быстро разгибается рубящим движением перед грудью. Сердце кулака направлено вверх. Взгляд направлен на кулак. Точка приложения силы — спина кулака.

9). Охватывающий кулак (лоу цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: правый кулак превращается в ладонь, рука снизу по внутренней дуге, проходя перед левой стороной груди, в направлении вправо вперед распрямляется рубящим движением. Кисть доходит до линии плеча.

Сердце ладони направлено вправо, ладонь затем быстро сжимается в кулак. Сердце кулака направлено вправо. Взгляд направлен на правый кулак.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ МОМЕНТЫ.

ЧанцюаньРазбивающий кулак (цза цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: Корпус немного разворачивается направо, правый кулак идет снизу вверх, оказываясь с правой стороны от головы. Сердце кулака направлено вправо. Левый кулак преобразуется в ладонь и движется вперед. Сердце ладони направлено вниз. Затем правое предплечье быстро разворачивается наружу и рука сгибается. Правый кулак с силой ударяет вниз, левая ладонь быстро переворачивается. Сердце левой ладони встречается со спиной правого кулака в области перед животом.

Наньцюань1). Опасный кулак (цзи цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: корпус разворачивается вправо, одновременно правая рука махом отводится снизу вверх за корпус. Затем корпус быстро поворачивается влево. Правый кулак сверху вниз с силой опускается немного ниже живота. Сердце кулака направлено во внутрь. Левая рука совершает мах назад, для реверса. Точка приложения силы— сердце кулака.

2). Хлещущий кулак (бянь цюань). Исходное положение: то же.

Исполнение: одновременно правая рука со сжатым кулаком и левая рука с ладонью совершает мах в левую сторону. Сердце левой ладони направлено вперед, ладонь на уровне плеча, рука полностью выпрямлена. Сердце правого кулака направлено внутрь, кулак у левого плеча. Локоть поднят. Затем, левая нога совершает вставной шаг за правую ногу. Одновременно правый кулак быстро выпрямляющейся рукой наносит удар вправо. Сердце кулака направлено вперед. Левая рука сгибается в локте, ладонь помещается к правому плечу. Точка приложения силы — спина правого кулака.

3). Бросающий кулак (пао цюань). Исходное положение: ноги выпрямлены, кулаки на бедрах.Исполнение: левая нога делает шаг вперед, сгибаясь в колене. Правая нога выпрямляется, образуя стойку лука. Корпус поворачивается налево. Одновременно правый кулак снизу вверх прямой рукой наносит удар в зону правой стороны от головы. Сердце кулака смотрит влево. В тот же момент левая рука махом отводится назад до уровня плеча. Сердце кулака смотрит вниз. Точка приложения силы — внутренняя часть предплечья и кулака.

III. ТЕХНИКА ЛАДОНИ.

В стилях Чанцюань и Наньцюань имеются общие моменты использования ладоней: толкающая ладонь, раскалывающая ладонь, нажимающая ладонь.отмечающая ладонь.

В Чанцюань используются также: пронзающая ладонь и приподнимающая ладонь. В Наньцюань используются руки-облака с ладонями-бабочками.

СХОДНЫЕ МОМЕНТЫ

1). Толкающая ладонь (туй чжан). Исходное положение: ноги выпрямлены на ширине плеч, кулаки на бедрах.

Исполнение: корпус немного развернуть влево, правый кулак преобразуется в ладонь и совершает толкающее движение снизу вперед и вверх. Сердце ладони направлено вперед. Взгляд устремлен на правую ладонь. Точка приложения силы — сердце или внешняя сторона ладони.

2). Раскалывающая ладонь (пи чжан). Исходное положение: то же.

Исполнение: правый кулак преобразуется в ладонь, поднимается согнутой рукой справа чуть выше головы. Сердце ладони направлено вперед. Затем предплечье разворачивается наружу и раскалывающим движением быстро устремляется вперед и вниз, до уровня живота. Сердце ладони направлено наверх. Рука чуть согнута. Точка приложения силы приходится на внешнюю сторону ладони.

3). Подпирающая ладонь (цзя чжан). Исходное положение: то же.

Исполнение: правый кулак преобразуется в ладонь и поднимается согнутой рукой до зоны справа от головы. Сердце ладони направлено вперед и вверх, взгляд устремлен вперед.

4). Нажимающая ладонь (ань чжан). Исходное положение: то же.

Исполнение: правый кулак преобразуется в ладонь, согнутой рукой поднимается снизу вверх до правой стороны груди. Сердце ладони направлено вверх. Затем быстро переворачивая ладонь сердцем вниз, правая рука надавливает вниз и доходит до правой стороны живота. Локоть согнут, взгляд устремлен на правую ладонь. Точка приложения силы — сердце ладони.

5). Отмечающая ладонь (бяо чжан). Исходное положение: то же.

Исполнение: корпус немного поворачивается влево. Правый кулак преобразуется в ладонь. Рука, выпрямляясь, наносит удар ладонью снизу-вперед-вверх. Сердце ладони направлено вниз, взгляд устремлен на правую ладонь. Точка приложения силы — пальцы.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ МОМЕНТЫ.

Чанцюань.

1). Пронзающая ладонь (чуань чжан). Исходное положение: то же.

Исполнение: Левый кулак формируясь в ладонь, движется снизу вверх, выпрямляясь и вытягиваясь слева от головы. Сердце ладони направлено вправо. Не останавливаясь, левая ладонь делает мах и останавливается ниже правой подмышки, сердцем ладони вниз. Правый кулак одновременно с этим формируется в ладонь и движется вверх к правой стороне головы, выпрямляющейся рукой делая пронзающее движение вверх. Сердце ладони смотрит влево, взгляд направлен на правую руку. Требования: левая рука двигаясь вверх и сразу давящая вниз должна идти совершенно синхронно с пронзающим движением правой. Точка приложения силы — пальцы правой ладони.

2). Приподнимающая ладонь (ляо чжан). Исходное положение: то же.

Исполнение: корпус поворачивается влево, одновременно правый кулак, формируясь в ладонь, движется снизу вверх поднимающимся ударом, достигая высоты правого плеча. Сердце ладони смотрит вперед, рука согнута. Взгляд направлен на правую ладонь. Требования: поворот тела должен быть одновременнымс поднимающейся рукой, точка приложения силы — пальцы ладони.

Наньцюань.

1). Руки-облака с ладонями-бабочками (юнь шоу худе чжан). Исходное положение: тоже. Движение: левый кулак преобразуется в ладонь. Ладонь снизу вверх проходя у груди поднимается согнутой рукой, и помещается с внешней стороны от правой части груди. Сердце ладони направлено вправо, пальцы направлены вверх. Правый кулак находится на правом бедре, преобразуется в ладонь. Сердце кулака направлено вперед, пальцы направлены вниз. Далее левое предплечье движется вниз по внешней дуге. Левая ладонь, двигаясь сверху вниз, проходит мимо груди и помещается с левой стороны бедра. Сердце ладони смотрит вперед, пальцы направлены вниз. Одновременно правое предплечье движется по внутренней дуге. Правая ладонь снизу вверх, проходя у груди, поднимает согнутой рукой и помещается с внешней стороны левой стороны груди. Сердце ладони обращено влево, пальцы направлены вверх. После этого без остановки, обе ладони одновременно делают толчок вперед. Руки выпрямляются. Сердце левой ладони направлено вперед, пальцы вниз. Сердце правой ладони направлено вперед, пальцы вверх.

2). Клевок вперед (чжо цань). Исходное положение: ноги вместе, кулаки на бедрах. Исполнение: правая нога делает накрывающий шаг вперед, кончик стопы разворачивается наружу, колено согнуто. Левая нога сгибается в колене, пятка поднимается вверх. Корпус поворачивается вправо, левый кулак преобразуется в крюк. Начиная с бедра согнутой в локте рукой, крюк по дуге двигается назад вверх и совершает клевок вперед. Точка приложения силы — кончик крюка. Взгляд направлен на крюк.

3). «Лапа тигра» (Ху чжао).Исходное положение: то же.

Исполнение: левая нога делает шаг вперед, касаясь земли передней частью подошвы, колено согнуто. Правая нога сгибается в полуприсяде, образуя слабую стойку. Корпус немного поворачивается влево. Оба кулака преобразуются в «лапы тигра». Правая «лапа» с бедра царапающим движением толкает вперед, сердце лапы направлено вперед. Левая лапа на бедре, сердце направлено вниз.

IV. ТЕХНИКА ЛОКТЯ.

В стилях Чанцюань и Наньцюань встречаются общие моменты в техниках локтя: сбивающий локоть, прямой сталкивающий локоть. Различия: в Чанцюань используется еще скручивающий локоть, а в Наньцюань — несущий локоть.

Техника локтя используется обычно при сближении противников.

ОБЩИЕ МОМЕНТЫ.

1). Сбивающий локоть (хэн дин чжоу). Исходное положение: то же.

Исполнение: согнутой рукой поднять правый кулак к левому плечу. Сердце кулака направлено вниз. Затем быстро наносится удар острием правого локтя в правую сторону. Предплечье на уровне плеча, сердце кулака направлено вниз. Взгляд устремлен на правый локоть. Точка приложения силы — кончик локтя.

2). Прямой сталкивающий локоть (чжэн чжуан чжоу). Исходное положение: тоже.

Исполнение: правое предплечье движется вверх, поднимает локоть снизу вверх до уровня правого плеча. Локоть немного выше плеча. Сердце кулака направлено вниз. Взгляд устремлен на кончик локтя. Точка приложения силы — кончик локтя.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ МОМЕНТЫ,

ЧанцюаньСкручивающий локоть (пань чжоу). Исходное положение: то же.

Исполнение: правое предплечье движется вправо вверх, рука согнута, кончик локтя поднимается вверх с ударом напротив правого плеча. Рука на уровне плеч, сердце кулака направлено вниз. Взгляд — на кончик локтя. Точка приложения силы — кончик локтя.

Наньцюань1). Несущий локоть (дань чжоу). Исходное положение: то же.

Исполнение: левый кулак, преобразуясь в ладонь, согнутой рукой поднимается перед грудью вверх до уровня макушки головы. Сердце ладони направлено вверх. Затем предплечье быстро поворачивается вовнутрь и давит вперед вниз до уровня груди. Сердце ладони направлено вперед. Правое предплечье, сгибаясь в локте, поднимает кончик локтя вверх, на высоту плеча. Сердце кулака направлено вниз. Кончик локтя поднять чуть выше плеча. Взгляд направлен на кончик локтя. Точка приложения силы — кончик локтя.

Тема №8.

Стойки – статические позиции. Перемещения – способы передвижения ног с целью перемещения тела, смены стоек.

Стойка лошади, лука, слуги, слабая и т.д.

Перемещения – прыжковые, накрывающий шаг, вставной шаг и т.д.

СТОЙКИ И ПЕРЕМЕЩЕНИЯ.

Стойки (бу син) — статичные позиции, создаваемые ногами, руками и корпусом.

Перемещения (бу фа) — способы передвижения ног, с целью перемещения тела, смены стоек.

Тренировка стоек и передвижений позволяет усвоить базовую технику ушу, а также развить силу ног и скорость исполнения элементов.

I. СТОЙКИ.

Есть стойки, которые используются как в стиле Чанцюань, так и в Наньцюань: это — стойка лошади, стойка лука, стойка слуги, слабая стойка.

В Чанцюань используется также: стойка отдыха, скрученная сидячая стойка, Т-образная стойка. В Наньцюань используются: стойка сидя на драконе, стойка сидя на колене, стойка хромого.

СХОДНЫЕ СТОИКИ.

1) Стойка лошади (ма бу). Исполнение: обе стопы раздвинуть в стороны на расстояние, не менее трех длин индивидуальной стопы. Носки ступней направлены вперед, колени наполовину согнуты и нависают прямо над кончиками ступней. Кулаки прижаты к бокам. Сердце кулаков обращено вверх. Корпус выпрямлен, ягодицы подобраны. Центр тяжести располагается равномерно между ногами. Требования: колени накрывают кончики ступней, причем голени сохраняют вертикальную линию. Грудь расправлена, плечи развернуты, поясница выпрямлена, осесть в талии. Ступни полностью прижать к земле.

2). Стойка лука (гун бу). Исполнение: одна нога делает шаг вперед. Передняя и задняя стопы расходятся на расстояние не менее трех длин индивидуальной стопы, расстояние между правой и левой стопой по ширине равно длине индивидуальной стопы. (В Чанцюань стопы располагаются на одной линии). Кончик передней стопы завернут вовнутрь, кончик задней стопы направлен наискосок вперед. Передняя нога согнута в колене, колено повисает прямо над кончиком стопы, голень сохраняет вертикальную линию. Кулаки прижаты к бокам. Задняя нога полностью выпрямлена. Стопы плотно прижаты к земле. Центр тяжести переносится на переднюю ногу.

Требования: корпус выпрямлен, грудь расправлена. Передняя нога представляет собой лук, задняя — стрелу.

3) Стойка слуги (пу бу). Исполнение: ноги расставлены очень широко, правая нога в полном присяде, голень и бедро прижаты друг к другу. Вся подошва касается земли, стопа и колено развернуты наружу. Левая нога прямая, стопа развернута внутрь, вся подошва касается земли. Кулаки прижаты к бокам. Когда левая нога вытянута — левый шаг слуги, когда правая вытянута — правый шаг слуги.

4) Слабая стойка (сюй бу). Исполнение: одна нога делает шаг вперед, другая нога сгибается в колене на половину. Задняя нога поддерживает вес тела. Передняя нога немного согнута в колене, пятка оторвана от земли, передняя часть стопы слегка касается земли. Стопа задней ноги направлена наискосок вперед.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ СТОИКИ.

Чанцюань1) Стойка отдыха (се бу). Исполнение: правая нога зашагивает влево перед левой ногой. Скрестив ноги таким образом, присесть. Правая стопа полностью касается земли, кончик развернут во внешнюю сторону. Голень правой ноги опирается о левое бедро. Пятка левой стопы оторвана от земли, ягодичная часть на левой голени. Кулаки на бедрах. Взгляд устремлен вправо. Левая нога впереди — левосторонняя стойка отдыха. Правая нога впереди — правосторонняя стойка отдыха. Требования: корпус выпрямить, грудь расправить, живот подобрать.

2) Скрученная сидячая стойка (цзо иань). Исполнение: правая нога зашагивает влево перед левой ногой. Скрестив таким образом ноги, присесть. Левая нога согнута в колене, бедро и голень внешней стороной полностью лежат на земле. Правая голень стоит поперек левого бедра и плотно прижимается к нему. Оба кулака на бедрах. Взгляд устремлен вперед. Левая нога впереди — левосторонняя стойка. Правая нога впереди — правосторонняя стойка. Требования: те же.

3) Т-образная стойка (дин бу). Исполнение: стопы вместе, ноги сгибаются наполовину в коленях. Левая стопа полностью стоит на земле: правая пятка поднята вверх, стопа стоит на носочке и плотно прижата к внутренней стороне левой стопы. Вес тела переносится на левую ногу. Кулаки на бедрах. Взгляд устремлен вперед. Левая нога стоит на носочке — левосторонняя стойка. Правая нога стоит на носочке — правосторонняя стойка. Требования: те же.

Наньцюань.

1) Стойка сидя на драконе (ци лун бу). Исполнение: левая нога делает шаг вперед на расстояние не менее трех длин стопы. Расстояние по ширине — длина одной стопы. Исходное положение: левосторонняя стойка лука. Правая нога опускает вниз колено, пятка отрывается от земли, колено приближается к земле, но не касается ее. Корпус выпрямлен. Центр тяжести переносится на переднюю ногу.

2)Стойка сидя на колене (гуй бу). Исполнение: левая нога делает шаг вперед на расстояние, равное примерно двум длинам стопы. Сгибая правую ногу в колене, присесть на корточки. Колено правой ноги приближается к земле, ноне касается ее. Ягодица правой ноги плотно прижимается к голени. Кулаки на бедрах. Пятка правой ноги отрывается от земли. Центр тяжести располагается равномерно между ногами.

Требование: корпус сохраняет вертикальное положение.

Стойка хромого (гуай бу). Исполнение: обе ноги перекрещиваются. Передняя нога сгибается в колене полу приседая вниз, кончик стопы развернут по внешнюю сторону примерно на 90°. Колено задней ноги опускается вниз, не касается земли. Пятка оторвана, голень почти горизонтальна земле. Кулаки на бедрах.

Вторая стойка лошади (эрцзы ма бу). Исполнение:ступни расставляются в стороны на расстояние, равное двум длинам стоп. Оба колена немного согнуты и сводятся внутрь. Кончики стоп направлены прямо вперед.Требование: корпус выпрямлен, ягодицы подобраны, стопы плотно прижаты к земле.

II. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ.

В стилях Чанцюань и Наньцюань используются следующие общие перемещения: прыжковое (подскок) перемещение, накрывающий шаг, вставной шаг, отмечающий шаг, громовой шаг, высокий шаг, отшаг назад.

В стиле Чанцюань используются еще: ударное перемещение, перемещение по дуге. В стиле Наньцюань используются: перескок, шаг трех углов.

СХОДНЫЕ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ.

1) Прыжковое перемещение (подскок) (яо бу). Исходное положение: ноги вместе, кулаки на бедрах, взгляд устремлен вперед.

Исполнение: вес тела перенести на левую ногу, и оттолкнувшись от земли, сделать скачок вперед. Правая нога в воздухе переступает вперед, опускается вниз. Подошва становится на землю сначала передней частью, а затем стопа полностью становится на землю. Левая нога вслед за правой опускается вниз и подставляется к правой ноге, образуя вертикальную стойку. Кулаки на бедрах. Взгляд устремлен вперед.

В зависимости от толчковой ноги, бывают правые и левые подскоки. Требования: необходимо толкаться от земли как можно сильнее, чтобы прыгнуть выше и дальше.

2) Отмечающий шаг (бяо бу). Исходное положение: то же.

Исполнение: правая нога шагает вперед, примерно на расстояние равное длине трех стоп. Одновременно левая нога с силой отталкивается позади передней частью левой стопы, чтобы усилить продвижение правой ноги. Затем правая нога опускается на землю, левая нога подтаскивается следом, образуя правостороннюю стойку лука. Кулаки на бедрах. Взгляд устремлен вперед. Требования: отталкиваться ногой следует сильно и быстро.

3) Накрывающий шаг (гай бу). Исходное положен и е: то же.

Исполнение: левая нога совершает наружный шаг в правую сторону, кончик стопы разворачивается во внешнюю сторону. Обе ноги перекрещены и немного сгибаются в коленях. Пятка правой ноги оторвана от земли, внутренние части бедер плотно прижаты друг к другу.

4)Вставной шаг (ча бу). Исходное положение: то же.

Исполнение: левая нога делает шаг назад вправо, обе ноги перекрещиваются. Правая нога сгибается в колене, колено нависает прямо над носочком стопы. Левая нога полностью выпрямлена, пятка оторвана от земли.

5)Громовой шаг (чжэнь бу). Исходное положение: то же.

Исполнение: левая нога, сгибаясь в колене, поднимается вверх. Коленный сустав оказывается примерно на уровне живота, кончик стопы направлен вниз. Затем левая стопа быстро и с силой топает всей подошвой. Правая нога, одновременно с топаньем левой, сгибается в колене и быстро поднимается вверх. Коленный сустав также на уровне живота, кончик стопы направлен вниз. Кулаки на бедрах. Взгляд направлен вперед.

Требования: топать следует быстро, твердо, с сильным звуком удара о землю.

6)Высокий шаг (шан бу). Исходное положение: то же.

Исполнение: одна нога делает шаг вперед на расстояние, как при нормальной ходьбе. Задняя нога тоже делает шаг, совершая таким образом высокое перемещение.

7)Отшаг назад (туй бу). — Подобен высокому шагу, но производится в обратную сторону.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ.

Чанцюань1) Ударное перемещение (цзи бу). Исходное положение: обе руки положить на пояс. Ноги на ширине плеч. Голова повернута влево. Взгляд устремлен влево.

Исполнение: центр тяжести перенести на левую ногу, оттолкнуться от земли и сделать прыжок влево. Одновременно внутренняя часть правой стопы сталкивается в воздухе с внутренней стороной левой стопы. Затем правая стопа опускается на землю позади левой ноги. После и левая нога опускается на землю. Взгляд устремлен в направлении движения. Требования: подпрыгивать следует как можно выше и дальше. Ноги в прыжке при столкновении должны быть прямыми.

2) Перемещение по дуге (ху син бу). Исходное положение: правая нога спереди, согнута в полуприсяде, стопа развернута во внешнюю сторону. Левая нога полностью выпрямлена, пятка оторвана от земли. Руки лежат на поясе. Взгляд направлен вперед. Исполнение: левая нога по дуге делает шаг вперед, стопа слегка развернута вовнутрь. Одновременно правая нога сгибается в колене, поднимает стопу и сразу же движется вперед, делая шаг по дуге. Правая стопа развернута наружу. Движение происходит по траектории дуги. Расстояние между ногами во время шага — ширина плеч. Взгляд устремлен влево.

Требования: корпус следует выпрямить, при перемещении ноги согнуты в полуприсяде. Центр тяжести перемещается только в одной плоскости. Нога, опускаясь на землю, сначала становится на носок, затем"на всю подошву.

Наньцюань5) Шаг трех углов (цзоу сань цзяо бу). Исходное положение: прямая стойка, руки на поясе,ступни вместе.

Исполнение: правая нога делает шаг по дуге влево вперед, кончик стопы разворачивается во внешнюю сторону. Затем левая нога двигаясь по дуге, обходит правую ногу в направлении право вперед, становится с внешней стороны правой стопы, кончик левой стопы завернут вовнутрь. Одновременно корпус повернуть влево. Вслед за этим правая нога, двигаясь по дуге, делает шаг назад, завершая движение (можно завершать движение в стойке лука или в стойке лошади).

6) Перескок (тяо юэ бу). Исходное положение:то же.

Исполнение: правая нога делает шаг вперед, затем с силой отталкивается от земли и подбрасывает корпус вверх. Левая нога сгибается в колене и совершает маховое движение вперед и вверх. Левая нога опускается на землю, за ней правая. Взгляд направлен вперед. Кулаки прижаты к бедрам. Если толкает правая нога — правый перескок, если левая — левый перескок.

Тема №9.

Маховая техника ног. Техника с выпрямлением ноги. Использование в техниках: подошвы, носка, стопы, передней части стопы, задней и внешней.

Балансирование – для управления центром тяжести тела.

ТЕХНИКА НОГ.

Техника ног (туй фа) различает два типа движений: первый — когда прямая нога, поднимаясь вверх, маховым движением наносит удар. Это маховая техника прямой ногой. Второй тип — когда нога из согнутого положения, распрямляясь вверх, наносит удар. Это техника с выпрямлением ноги.

В стилях Чанцюань и Наньцюань используются схожие элементы в маховой технике: нога, сметающая вперед; нога, сметающая назад; мах ногой вовнутрь.

В стиле Чанцюань используются также; прямой мах ногой, боковой мах ногой, внешний мах ногой, поднимающаяся назад нога. В стиле Наньцюань используется нога-крюк.

Схожие приемы техники ног с выпрямлением, также есть в обоих стилях: пружинящая нога, пинающая нога, боковая пинающая нога, задняя пинающая нога.

В стиле Наньцюань применяется еще топающая вниз нога.

В технике ног используются: подошва, носок стопы, передняя часть подошвы, задняя часть подошвы, внешняя сторона стопы, внутренняя сторона стопы, подъем стопы, а также внутренняя и внешняя часть голени.

I. МАХОВАЯ ТЕХНИКА ПРЯМОЙ НОГОЙ.

СХОДНЫЕ МОМЕНТЫ

1) Нога, сметающая вперед (цянь сао туй). Исходное положение: правая стойка слуги, обе руки касаются земли.

Исполнение: используя левую стопу в качестве оси, носок правой ноги движется вовнутрь справа-вперед-влево-назад и снова вправо, делая, таким образом, один оборот вокруг тела прямой ногой. Корпус следуя за сметающей ногой, также делает один оборот. Когда выполняется левая сметающая вперед нога — левая нога стоит впереди, когда правая сметающая вперед нога — правая впереди.

Требования: сметающее движение ноги должно выполняться непрерывно и быстро, точка приложения силы — внутренняя боковая сторона стопы и голени.

2)Нога, сметающая назад (хоу сао туй). Исходное положение: то же.

Исполнение: используя левую ногу в качестве оси, правая нога движется в обратную сторону вправо-назад-влево-вперед и снова вправо, делая один оборот вокруг тела. Корпус следует за сметающей ногой и, делая оборот, усиливает движение. Затем руки отталкиваются от земли, верхняя часть тела поднимается и образуется левая стойка лука. Взгляд направлен вперед. Когда выполняется левая сметающая назад нога — левая нога сзади, когда правая сметающая назад нога — правая сзади. Требования: сметающее движение ногой должно быть непрерывным, точка приложения силы — задняя стороны голени.

3)Мах ногой вовнутрь (ли хэ туй). Исходное положение: встать прямо, стопы вместе, обе руки развести горизонтально в стороны, пальцы вверх.

Исполнение: правая нога делает вперед полшага, носок левой стопы идет вверх и внутрь до положения перед левым плечом. Затем, продолжая движение, прямая нога идет по кругу вправо, достигая уровня правого плеча. Ладонь правой руки встречаясь справа со стопой издает ударный звук (или не издает его). Взгляд направлен на левую стопу. После этого левая стопа опускается падающим движением к наружной стороне правой стопы. Левая стопа делает мах — левый мах ногой вовнутрь, правая стопа — правый.

Требования: движение ноги вверх и внутрь должны быть слитными и непрерывными, мах выполняется быстро, нога должна быть прямая. Точка приложения силы — подошва, опорная нога прямая и устойчивая.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ МОМЕНТЫ

Чанцюань1) Прямой мах ногой (чжэн ти туй). Исходное положение: встать прямо, стопы вместе, кулаки на бедрах. Исполнение: левая нога делает вперед полшага, правая стопа в положении крюка делает мах снизу вверх и вперед прямой ногой до уровня перед лбом. Подошва ноги направлена вверх, взгляд направлен на правую стопу. После этого нога опускается вперед падающим движением. Когда левая нога наносит удар — левый прямой мах ногой, когда правая — правый.

Требования: нога, выполняющая прямой мах вверх, должна быть выпрямлена. Сила этого движения зависит от поясницы, точка приложения силы — подошва. Опорная нога должна быть прямой и устойчивой.

2)Боковой мах ногой (цэ ти туй). Исходное положение: как в ли хэ туй.

Исполнение: правая нога делает вперед полшага, носок разворачивается наружу. Левая пятка отрывается от земли и, во время поворота корпуса влево, левая рука идет вперед, а правая — делает мах назад. Не останавливаясь, носок левой ноги делает мах вперед, достигая левого бока головы (движение то же, что у прямой машущей ноги). Подошва ноги смотрит вверх. Одновременно с движением ноги правая рука, сгибаясь, поднимается над головой, сердце ладони смотрит вверх. Левая рука сгибается и маховым движением достигает правой подмышки. Взгляд направлен вперед. После этого левая нога опускается вперед и влево падающим движением. Когда левая нога делает мах — левый боковой мах, когда правая — правый. Требования: те же, что и у чжэн ти туй.

3)Боковой мах ногой (вай бай туй). Исходное положение: то же.

Исполнение: правая нога делает вперед полшага, носок левой стопы делает мах снизу вверх прямой ногой до уровня правого плеча и затем быстро делает круговое движение влево наружу вперед лицом. После левая нога опускается падающим движением сбоку от правой. Во время выполнения маха левой ногой левая рука может создать ударный звук, хлопая по спине стопы (можно и не бить). Взгляд направлен вперед.

Требования: движение стопы вверх, наружу и опускание ее на землю должны выполняться одним движением. Колено выпрямлено, точка приложения силы — спина стопы. Опорная нога пряма и устойчива.

4)Поднимающаяся назад нога (хоу ляо туй). Исходное положение: тоже.

Исполнение: правая нога делает вперед полшага, правая рука одновременно с этим делает мах вперед, левая — назад, подготавливая движение ноги.

Затем носок правой стопы вытягивается и производится мах прямой ногой снизу назад и вверх. Носок стопы смотрит вверх. Одновременно с движением ноги корпус немного поворачивается вправо и наклоняется вперед. Левая рука делает мах вперед, правая — назад. Взгляд направлен на правую стопу. После этого нога опускается падающим движением назад. Если левая нога делает мах — левая поднимающаяся назад нога, если правая — правый.

Требования: поднимающееся движение назад необходимо скоординировать с вращением поясницы и поворотом головы. Точка приложения силы — передняя часть подошвы.

НаньцюаньНога-крюк (гоу ти туй). Исходное положение: прямая стойка со сдвинутыми стопами. Кулаки на бедрах. Исполнение: левая нога делает вперед шаг, кончик стопы разворачивается во внешнюю сторону. Правая стопа по дуге в направлении влево вперед, проходя внутренней стороны левой стопы, поднимая пятку, с силой совершает удар. Кончик стопы поднят крюком.

II. СХОДНЫЕ МОМЕНТЫ.

1)Пружинящая нога (тань туй). И сходное положение: то же.

Исполнение: левая нога делает вперед полшага, правая поднимается сгибаясь, колено на уровне живота, носок смотрит вниз. Не останавливаясь, правая нога выпрямляется и наносит вперед подбивающий удар. Носок смотрит вперед, нога выпрямлена на уровне пояса. Взгляд направлен на правый носок. После этого, правая нога опускается вперед падающим движением. Если удар левой ногой — левая пружинящая нога, если правой — правая.Требования: движение подъема ноги и удара должны быть согласованными. Точка приложения силы — подъем стопы. Левая опорная нога устойчива и выпрямлена.

2)Пинающая нога (дун туй). Исходное положение: то же.

Исполнение: левая нога делает вперед полшага, правая поднимается сгибаясь в колене (колено на уровне живота), носок направлен вперед. Не останавливаясь, носок правой ноги поднимается вверх, нога разгибается и наносит вперед вверх пинающий удар. Выпрямленная нога на уровне пояса. Взгляд направлен на правую стопу. После этого правая нога опускается падающим движением. Если ударяет левая нога — левая пинающая нога, если правая — правая.

Требования: движение подъема и пинающего удара должны быть быстрыми и непрерывными. Точка приложения силы — задняя часть подошвы, опорная нога пряма и устойчива.

3)Боковая пинающая нога (цэ чуай туй). Исходное положение: руки на поясе, занять стойку левого вставного шага.

Исполнение: левая нога поднимается, сгибаясь в колене и заворачивая внутрь стопу и наносит пинающий удар влево, вверх, распрямляя ногу. Взгляд направлен на левую стопу. После этого нога опускается падающим движением. Если бьют левой ногой — левая боковая пинающая стойка, если правой — правая.Требования: движение подъема и удара должны быть согласованными и быстрыми. Точка приложения силы — внешняя сторона стопы. Опорная нога пряма и устойчива.

4)Задняя пинающая нога (хоу дэн туй). Исходное положение: тоже.

Исполнение: правая нога поднимается и сгибается в колене, корпус поворачивается слегка вправо, правая нога выпрямляется и наносит пинающий удар назад. Носок стопы смотрит вправо, взгляд направлен на правую стопу. После этого правая нога падающим движением ставится на землю и приставляется к левой. Если удар наносится левой ногой — левая задняя пинающая нога, если правой — правая.Требования: подъем ноги вверх, поворот корпуса и нанесение пинающего удара назад — все эти действия необходимо выполнять слитно и с большой скоростью, точка приложения силы — подошва правой стопы. Опорная нога пряма и устойчива.

НаньцюаньТопающая вниз нога (ся дай туй). Исходное положение: прямая стойка со сдвинутыми ступнями. Исполнение: после того, как левая нога делает полушаг вперед, правая поднимается, согнувшись в колене. Правая стопа развернута наружу, носок поднят вверх, корпус немного повернут вправо. Затем правая нога разгибается вниз вперед топающим движением, нанося удар подошвой. После этого правая нога падающим движением опускается на землю и приставляется к левой.

БАЛАНСИРОВАНИЕ.

Балансирование применяется для тренировки чувства равновесия, которое необходимо для лучшего управления центром тяжести тела при выполнении базовой техники ушу, в особенности техники ног.

В стилях Чанцюань и Наньцюань используется такой общий тип этого упражнения, как балансирование с поднятым коленом. В Наньцюань используются также балансирование «наблюдение луны», «разведка моря» и «ласточка».

СХОДНОЕ БАЛАНСИРОВАНИЕ.

Балансирование с поднятым коленом (ти си пинхэн). Исполнение: прямая стойка с сомкнутыми ступнями. Затем левую ногу поднять, согнутое колено на линии живота, носок направлен вниз. Правая нога прямая и удерживает вес тела. Правая рука поднята, выпрямлена в локте, сердце ладони смотрит вверх. Прямая левая рука отведена назад, пальцы образуют кулак, кончик крюка направлен вверх. Взгляд устремлен влево.

Требования: направить внимание на сохранение устойчивости, использовать для этого пальцы правой ноги, которые должны упираться в землю царапающим движением.

РАЗЛИЧАЮЩЕЕСЯ БАЛАНСИРОВАНИЕ.

Чанцюань1)Балансирование «смотреть на луну» (ван юэ пинхэн). Исполнение: прямая стойка с сомкнутыми ступнями. Корпус наклоняется вперед и немного поворачивается вправо. Левая нога согнута в колене, поднимается назад вверх; выделяя голень, кончик стопы направлен вверх. Правая нога полностью выпрямлена и удерживает вес тела. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны. Взгляд устремлен вправо.

Требования: грудь расправить, пальцы правой ноги царапающим движением опираются о землю. Твердо стоять на ноге.

2)Балансирование «разведка моря» (тань хай пинхэн). Исполнение: из прямой стойки выпрямленная правая нога поднимается вправо вверх.Передняя ее часть подошвы направлена назад. Корпус наклоняется влево вниз. Левая нога выпрямлена, удерживает вес тела. Левая рука выпрямлена в одну линию с ладонью и опущена по диагонали вниз, словно желая потрогать воду расположенного впереди моря. Правая рука выпрямлена, и поднята вверх с правой стороны корпуса. Взгляд устремлен вниз в направлении левой руки.

Требования: правую стопу поднять как можно выше. Пальцы левой ноги царапающим движением опираются о землю.

3) Балансирование «Ласточка» (янь ши пинхэн). Исполнение: из прямой стойки правая нога поднимается назад вверх на выпрямленной ноге. Подошва направлена вверх. Корпус наклоняется вперед. Левая нога, удерживая вес тела, полностью выпрямлена. Прямые руки расходятся в стороны. Взгляд устремлен вперед. Требования: те же.

Тема №10.

Наработка прыгучести ног и координации. Вихревой удар ногой. Пинающий удар в прыжке. Стреловидный удар. Летящая нога. Боковой переворот. Боковой удар в прыжке.

ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ.

Техника прыжков используется главным образом для нанесения ударов ногами после отталкивания от земли, при поднятом центре тяжести. Качество прыжка определяется силой и прыгучестью ног, а также степенью владения перемещением центра тяжести и координацией.

Приземление после исполнения прыжка приходится в основном на одну ногу, поэтому к моменту отработки прыжковой техники следует овладеть балансированием. В тренировках полезно совмещать эти упражнения: прыжок с последующим балансированием.

В стилях Чанцюань и Наньцюань используются следующие сходные элементы: вихревой удар ногой, пинающий удар в прыжке, стреловидный удар.

В стиле Чанцюань используются также «качающийся лотос», летящая нога и боковой переворот. В стиле Наньцюань применяется боковой удар в прыжке.

СХОДНЫЕ ПРЫЖКИ.

1) Вихревой удар ногой (сюань фэн цзяо). Исходное положение: ноги разведены на расстояние, равное примерно трем длинам стопы. Колени чуть согнуты, правая пятка слегка отрывается от земли, чтобы лучше оттолкнуться.

Исполнение: центр тяжести переносится на правую ногу, которая полностью ставится на землю, и оттолкнувшись, совершает прыжок. Корпус, закручиваясь, разворачивается в воздухе влево на 180°. Левая нога, согнутая в колене, поднимается вверх. В прыжке правая нога выпрямлена, движется влево и всей подошвой (стопа повернута вовнутрь) хлопает по левой руке с характерным звуком. Во время хлопающего удара правой ногой — левая выпрямляется для приземления. Корпус продолжает разворот в воздухе еще на 180°. После этого сначала левая стопа опускается на землю, а затем правая. Взгляд направлен на правую стопу.

Требования: сюань фэн цзяо — это поднимающееся и вращательное движение. Прыжок, вращение, хлопок и приземление — все эти составляющие элементы должны выполняться слитно. Точка приложения силы — вся подошва стопы. На первом этапе овладения вихревым ударом после вращения на 180° и хлопка можно приземляться, в то время как хорошо тренированные спортсмены приземляются, сделав в воздухе поворот еще на 180°.

2)Пинающий удар в прыжке (тэн кун дэн цзяо). Исходное положение: прямая стойка, ноги вместе, руки в естественном положении вдоль тела.

Исполнение: правая нога делает шаг вперед, центр тяжести перемещается на правую ногу. Она отталкивается от земли, совершая прыжок вперед вверх, левая нога также подпрыгивает вперед и вверх. Обе руки делают мах вверх. Продолжая движение вверх, правая нога выпрямляется и наносит пинающий удар всей подошвой вперед и вверх. Носок стопы направлен вверх. Левая нога согнутая в колене, обе руки разведены в стороны. Взгляд направлен на правую стопу. После удара земли касается сначала левая нога, затем правая.

Требования: прыжок, поднимание ног и пинающий удар — все эти составляющие движения должны выполняться слитно. Стопа правой пинающей ноги должна достигать уровня головы, при этом тело слегка наклоняется вперед. Точка приложения силы — вся подошва правой ноги.

3)Стреловидный удар (тэн кун цзянь тань). Исходное положение: то же.

Исполнение: правая нога делает шаг вперед, на нее перемещается центр тяжести. Она отталкивается от земли, совершая прыжок вперед вверх. Левая нога сгибается в колене и также идет прыжковым движением вверх, обе руки делают мах вверх. Не останавливаясь, правый носок стопы вытягивается, нога в это время выпрямляется в колене и совершает пружинящий удар вперед и вверх, носок стопы смотрит вперед. Обе руки разводятся в стороны, взгляд направлен на правую стопу. После этого первой приземляется сначала левая стопа, за ней правая. Требования: прыжок, поднимание ног и пружинящий удар — все эти движения должны выполняться слитно. Правая ударная стопа достигает уровня головы, тело слегка наклонено вперед. Точка приложения силы — носок стопы.

РАЗЛИЧАЮЩИЕСЯ ПРЫЖКИ.

Чанцюань1) «Качающийся лотос» (тэн кун бай лянь). Исходное положение: прямая стойка, ноги вместе.

Исполнение: правая нога делает шаг вперед. Оба кулака раскрываются в ладони и маховым движением идут вправо для подготовки прыжкового движения. Центр тяжести перемещается на правую стопу. Оттолкнувшись от земли производится прыжок, с поворотом в воздухе на 90° вправо. Левая нога, сгибаясь в колене делает мах вверх, обе руки идут вверх над головой, правая хлопает по левой. Затем правая нога выпрямляется и движется изнутри наружу вправо маховым раскрывающимся движением. Обе руки одновременно с движением правой ноги идут вправо и совершают хлопок по спине правой стопы. Левая нога продолжает движение вниз, в то время как тело разворачивается в воздухе вправо на 180°. После этого первой приземляется левая нога, затем — правая. Взгляд направлен на правуюстопу.

Требования: прыжок, поворот в воздухе, маховое движение наружу и хлопок по стопе — все эти движения должны выполняться слитно. Обе руки должны бить с характерным звуком по спине стопы. Точка приложения силы — спина правой стопы. Начинающие спортсмены после разворота в воздухе на 90° и хлопка по стопе, приземляются обеими ногами. Хорошо тренированные люди приземляются, сделав поворот еще на 180°.

2) Летящая нога (тэн кун фэй цзяо).

Исходное положение: прямая стойка, ноги вместе. Исполнение: правая нога делает шаг вперед, левая рука делает сильный мах вперед вверх. Центр тяжести перемещается на правую ногу. Оттолкнувшись от земли, совершается прыжок вперед вверх. Одновременно, левая нога выпрямляется в колене и делает в прыжке мах вперед вверх. Обе руки идут вверх, достигая уровня над головой, спина правой ладони делает хлопающий удар по левой. Не останавливаясь, носок правой стопы вытягивается и наносит быстрый поднимающийся удар выпрямленной ногой вверх, правая ладонь одновременно с этим совершает хлопок по спине правой стопы. Одновременно с хлопающим ударом, левая нога быстро сгибается в колене, а левая рука, формируясь в крюк, выпрямляется в маховом движении наружу. Взгляд направлен на правую стопу. После этого первой приземляется левая нога, затем правая. Требования: прыжок, поднимающаяся нога, хлопающий удар и приземление — все эти движения должны выполняться слитно. Подпрыгивать нужно высоко. Правая поднимающаяся стопа должна быть выше уровня груди. Приземляться сначала на носок, затем на всю подошву. Точка приложения силы — носок правой стопы.

3) Боковой переворот (цэ куй фань). Исходное положение: то же.

Исполнение: вес тела переносится на правую ногу. Левая нога, сгибаясь в колене, поднимается вверх. Корпус поворачивается вправо. Руки поднимаются на высоту плеч. Левая нога быстро опускается вниз, с силой толкается от земли. Корпус опрокидывается влево. Правая нога справа махом поднимается вверх. Тело в воздухе переворачивается в левую сторону. Правая нога сзади опускается на землю За ней левая. Руками не касаться земли.

Требование: все движения бокового переворота выполнять слитно, руками земли не касаться.

НаньцюаньБоковой удар в прыжке (тэн кун цэ чуай туй). Исходное положение: тоже.

Исполнение: правая нога делает шаг вперед, левая рука делает мах вперед и вверх. Вес переносится на правую ногу, которая сразу же толчком подбрасывает тело вверх. Одновременно выпрямленная левая нога совершает мах вперед вверх. Обе руки совершают мах снизу, вверх к голове. Правая стопа завернута вовнутрь. Правая нога выпрямляется, наносит удар ногой вперед, вверх. Руки расходятся в стороны. Правая находится с правой стороны от корпуса, левая, сгибаясь в локте, подводит кулак к левому плечу. Взгляд устремлен на правую стопу. Точка приложения силы — внешняя часть стопы.

Тема №11.

Комплексы – сгруппированные элементы базовой техники. Темпы при изучении комплексов.

Комплекс №1.

Комплекс №2.

УЧЕБНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УШУ.

После того, как изучена базовая техника ушу, наступает время освоения комплексов (тао), сгруппированных из отдельных элементов базовой техники. Переход к отработке комплексов — это более высокий уровень мастерства.

Проработку комплексов рекомендуется начинать в медленном темпе, обращая серьезное внимание на сохранение требуемого положения корпуса и конечностей, правильность стоек и ударов. После того, как тело усвоит эти комбинации и будет достигнут автоматизм, темп можно увеличивать.

КОМПЛЕКС № 1.

Чанцюань 1. Бин бу бао цюань (ноги вместе, охватывающие кулаки, кулаки на бедрах). Обе ноги выпрямлены, стопы прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях; кулаки охватывают бедра, сердце кулаков направлено вверх. Грудь расправлена, живот подобран.

2. Гун бу чун цюань (стойка лука с атакующим кулаком).Левая нога делает шаг влево, кончик стопы направлен наискосок вперед. Правая нога сгибается в колене, образуя неполную стойку лошади. Левая рука в направлении вверх влево совершает поперечный преграждающий удар. Глаз кулака направлен назад, кулак находится на высоте плеча. Правый кулак остается на поясе, сердце кулака направлено вверх.Взгляд устремлен на левый кулак. Правая нога толчком выпрямляется, образуя стойку лука. Левый кулак оттягивается к бедру, сердце кулака направлено вверх. Правый кулак производит удар вперед. Кулак на высоте плеча, глаз кулака направлен вверх. Взгляд устремлен на правый кулак.

3. Тань туй туй чжан (пружинящая нога с толкающей ладонью). Вес тела переносится на левую ногу, правая нога, сгибаясь в колене, поднимается наверх, кончик стопы оттянут вниз. Затем быстро с силой выпрямляя ногу, наносится пружинящий удар на уровне живота кончиком стопы. Правый кулак возвращается на бедро. Левый кулак, преобразуясь в ладонь, совершает вперед толкающее движение.

Гун бу чун цюань (стойка лука с атакующим кулаком).Правая нога опускается назад, левая сгибается в колене, образуя стойку лука. Одновременно, левая ладонь, преображаясь в кулак, возвращается на бедро, правый кулак совершает удар вперед. Сердце кулака направлено вниз. Взгляд устремлен на правый кулак. Ноги не меняют положения.Правый кулак возвращается на бедро, левый совершает удар вперед. Сердце кулака направлено вниз. Взгляд устремлен на левый кулак.

Чжэнь цзяо цза цюань (громовая нога — разбивающий кулак).

Левая нога толчком выпрямляется, правая сгибается, образуя стойку лука. Оба кулака преобразуются в ладони, левая ладонь надавливает вниз, правая ладонь поднимаетсявверх на уровень головы. Сердце ладоней обращено наружу.Локти чуть согнуты. Взгляд устремлен на левую ладонь. Вес тела переносится на левую ногу, правая нога, сгибаясь в колене, поднимается наверх, образуя стойку наодной ноге. Одновременно левая рука двигаясь по кругу (вовнутрь — наверх, ввлево — вниз) помещается перед поясницей, сердце ладони направлено вниз. Правая ладонь сжимается в кулак и двигается вниз — назад — вверх, поднимается над головой. Левая нога, сгибаясь в колене, полуприседает.Правая нога опускается с внутренней стороны левой ноги и с силой топает всей стопой о землю. Одновременно левая рука, сгибаясь в локте, поднимается вверх; правая рука, сгибаясь, опускается вниз, спиной кулака совершает удар по сердцу левой ладони с сильным хлопком, на уровне груди. Взгляд устремлен вперед.

Шан бу пай цзяо (высокое перемещение — хлопок постопе). Левая нога делает полшага влево, вес тела переносится на левую ногу. Руки расходятся в стороны на высоту плеч, сердце ладоней направлено вниз. Не останавливаядвижения, корпус поворачивается влево на 90°, правая рука делает мах вниз — вперед — вверх, и спиной ладони совершает хлопок по сердцу левой ладони. Одновременно правая нога делает мах вперед и подъемом стопы совершает удар со звуком хлопка по сердцу правой ладони. Взгляд устремлен вперед.

7. У шуан бей чжан (вставной шаг — двойные махаю-ладони). Правая нога опускается вниз перед левой ногой.Корпус поворачивается влево на 90°. Левая рука совершает мах вверх влево. Движение не останавливается. Передняя часть подошвы обеих ног является осью вращения корпуса влево, левая стопа развернута и полностью стоит на земле. Одновременно вслед за поворотом корпуса обе руки совершают маховое движение, и размещаются с левой стороны от корпуса. Правая рука согнута в локте, сердце ладони направлено вовнутрь. Левая рука выпрямлена, сердце ладони направлено вперед. Взгляд устремлен на левую ладонь. Без остановки правая нога изнутри делает шаг вперед, затем левая нога совершает вставной шаг в этом же направлении. Одновременно обе ладони, двигаясь но дуге, совершают маховое движение вверх вправо, и помещаются с правой стороны от корпуса. Пальцы ладоней направлены вверх, следует выделить вперед внешнюю сторону мизинца. Ладонь на высоте плеча. Левая ладонь приближена к правому плечу. Взгляд устремлен на правую ладонь.

8. Цзо пань бэн цюань (скрученная сидячая стойка — обрушивающийся кулак). Стопы являются осью вращения корпуса влево. Вслед за поворотом корпуса левая ладонь машет вниз — вверх — влево. Правая ладонь вниз и вверх. Без остановки корпус продолжает закручиваться влево. Обе ноги, сгибаясь в коленях, образуют скрученную сидячую стойку. Одновременно левая рука машет вниз. Правая ладонь поднимаясь вверх, преобразуется в кулак. Кулак опускается вниз и тыловой стороной совершает удар с хлопком по сердцу левой ладони перед грудью. Взгляд устремлен налево.

9. Шан бу ляо чжан (высокое перемещение — поднимающаяся ладонь). Ноги выпрямляясь, поднимают корпус. Правая нога совершает шаг вправо. Одновременно, правый кулак, преобразуясь в ладонь, поднимается снизу вверх, сердце ладони направлено вверх. Левая ладонь, преобразуясь в кулак, возвращается на бедро. Взгляд обращен на правую ладонь.

10. Гун бу цзя чжан чун цюань (стойка лука — поднимающаяся ладонь — атакующий кулак). Правая ладонь совершает мах вверх влево. Сгибаясь в локте, правая рука приближает ладонь к левому плечу. Сгибаясь в локте, правая рука приближает ладонь к левому плечу. Пальцы ладони направлены вверх. Одновременно левая нога полностью сгибается в колене, правая нога выпрямляется вдоль земли, образуя стойку. Корпус немного поворачивается вправо. Взгляд устремлен вправо. Правая ладонь двигается с левого плеча вниз, выпрямляясь наружу к правой стопе, совершает смахивающее движение. Сердце ладони направлено вниз, а пальцы — вперед. Вслед за этим правая нога сгибается в колене, левая толчком выпрямляется, образуя стойку лука. Одновременно правая рука, сгибаясь в локте, поднимает ладонь вверх, образуя подпирающую ладонь. Сердце ладони направлено вверх. Кулак в направлении вперед совершает удар, сердце кулака направлено вниз. Взгляд устремлен на левый кулак. Затем правая нога выпрямляется, левая нога подставляется к правой. Правая ладонь преобразуется в кулак. Оба кулака возвращаются на бедра.

КОМПЛЕКС № 2.

НаньцюаньБин бу бао цюань (ноги вместе, кулаки на бедрах).

Бань ма бу ань чжан (неполная стойка лошади — нажимающая ладонь). Левая нога делает шаг влево, носочек стопы направлен наискосок вперед. Правая нога, сгибаясь в колене, образует неполную стойку лошади. Левый кулак преобразуется в ладонь, давящую вовнутрь на уровне груди. Взгляд направлен на левую ладонь.

Гун бу чун цюань (стойка лука с атакующим кулаком).Правая нога толчком выпрямляется, образуя стойку лука.Правый кулак наносит удар вперед. Глаз кулака направленнаверх. Левая ладонь находится с внутренней стороны правого локтевого сустава.

Гун бу пао цюань (стойка лука с бросающим кулаком).Правый кулак маховым движением, двигаясь по дуге, опускается вниз назад, рука прямая. Кончик правой стопы разворачивается наружу, колено сгибается левее, корпус разворачивается направо назад. Правая нога делает небольшой шаг вперед и выпрямляется, образуя стойку лука. Одновременно левая ладонь превращается в кулак, рука выпрямляется вниз назад, и сразу же за поворотом корпуса маховым движениемдвижется вниз — вперед — вверх. Останавливается над головой, глаз кулака смотрит назад. Затем производится движение в обратной последовательности, образуя левостороннюю стойку лука, с бросающим кулаком.

5 Гунбу чун цюань (стойка лука с атакующим кулаком) Кулак опускается вперед вниз, и сгибаясь в локте, возвращается на правое бедро. Одновременно правая нога делает небольшой шаг назад, сгибается в колене. Левая нога, выпрямляется, образуя стойку лука. Корпус поворачивается направо назад. Левый кулак с поворотом корпуса, возвращается на бедро, затем сразу же наносит удар вперед. Глаз кулака направлен вверх. Локоть чуть согнут.

Ло шоу цай туй (захват руками — наступающий удар ногой). Вес тела переносится на правую ногу, левая нога немного подтаскивается к правой. Оба кулака превращаются в «когти орла», и в направлении вправо вперед, двигаются по дуге. Взгляд следит за передвижением когтей. Левая нога поднимается, затем в направлении вправо — вперед — вниз топающим движением производит удар стопой. Обе руки в виде «когтей орла» подтягиваются к левому бедру. Взгляд направлен на левую ногу.

Гун бу шуан туй чжан (стойка лука с парными толкающими ладонями). Левая нога, опускаясь назад, образует стойку лука. Обе преобразовавшиеся из когтей ладони совершают толчок вперед. Сердце левой ладони направлено вверх, сердце правой ладони обращено вниз. Взгляд направлен вперед.

Ци лун бу юнь шоу ху де чжан (стойка езды на драконе — руки — облака, ладони — бабочки). Левая нога делает накрывающий шаг вперед, и ставится перед правой ногой, кончик стопы разворачивается наружу. Вслед за этим корпус разворачивается влево, обе ладони совершают мах влево. Левая рука выпрямлена, сердце ладони направлено вниз. Правая рука согнута в локте, ладонь у левого плеча, сердце ладониобращено влево. Взгляд направлен на левую ладонь. Правая нога ставится перед левой ногой, делая накрывающий шаг, кончик стопы разворачивается наружу. Вслед за этимкорпус разворачивается вправо. Правое предплечье двигается по внешней дуге, левое предплечье — по внутренней. Обе ладони, проходя у груди, помещаются с правой стороны корпуса. Взгляд устремлен на левую ладонь. Левая нога делает шаг вперед, сгибается в колене. Правая нога толчком выпрямляется, образуя стойку лука. Обе ладони толкают вперед. Пальцы левой ладони направлены вверх, пальцы правой — вниз. Взгляд направлен на кончики пальцев левой ладони.

Гун бу шуан ху чжао (стойка лука с двойными «лапамитигра»). Правая нога сгибается в колене, пятка поднимается вверх. Кончик левой стопы разворачивается наружу. Корпусповорачивается налево. Обе руки совершают мах вперед. Левая рука выпрямлена, сердце ладони направлено вниз. Правая рука согнута в локте, ладонь у левого плеча, сердце ладони направлено влево. Правая нога делает шаг вперед, сгибается в колене, левая нога, толчком выпрямляясь, образует стойку лука. Правая ладонь, преобразуясь с «лапу тигра», движется от левого плеча вперед вниз, сгибаясь в локте давящим движением помещается перед животом. Левая ладонь, преобразуясь в «лапу тигра» совершает толкающий удар вперед. Взгляд устремлен на левую «лапу тигра».

10. Сюй бу ху чжао (слабая стойка с «лапой тигра»). Левая нога делает шаг вперед влево, передняя часть стопы легко касается земли, вес тела полностью переносится на правую ногу. Левая «лапа тигра» оттягивается к левому бедру, сердце «лапы» направлено вниз. Правая «лапа тигра» совершает толкающий удар вперед. Взгляд направлен на правую «лапу тигра».

Шан бу чун цюань (высокое перемещение с атакующим кулаком). Левая нога немного перемещается вперед. Кончик правой стопы разворачивается наружу. Корпус разворачивается вправо назад, вес тела переносится на левую ногу. Правая нога выпрямляется. Одновременно левая «лапа» преобразуясь в кулак, выпрямляясь, наносит удар влево. Сердце кулака направлено вниз. Правая «лапа» преобразуясь в ладонь, помещается у левого плеча, пальцы ладони направлены вверх. Взгляд устремлен на левый кулак.

Бин бу бао цюань (ноги вместе, охватывающие кулаки). Вернуться в исходное положение приставление левой ноги к правой, руки возвращаются на бедра.

Тема №12.

Сдача зачетов по пройденному материалу

Программу разработал: тренер АНО «Содружество» Половнев А.Э.

Список рекомендуемой литературы и методические пособия:

Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов.

Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств).- М.: Лептос, - 1994. – 368с.

Воронов И.А.

Секретные боевые искусства Старого Китая. – СПб.: Б&К, 2000. – 242 с.

Ян ЦзюньминОсновы шаолиньского стиля «Белый Журавль»:боевая сила и цигун. – К.: «София», 1998. – 352с.

Тай-чжи чуань как метод долгожительства и метод ведения рукопашного боя / ЦПФС «Единение». – 2е изд. – М.: ЦПФС «Единение», 2003. – 156 с. – (Возрождение Человека).

Ма Цзижень, М. М. БогачихинЦигун: история, теория, практика. – М.: ИД «София», 2004. – 479 с.

Liu Haichao chief-editor translator

SHAOLIN GONG-FU A COURSE IN TRADITIONAL FORMS (CHINESE/ENGLISH) Henan scientific and Technical publishing house. – 1994.

Шаолиньское у-шу / Серия «Мастера боевых искусств». – Ростов н/Д: «Феникс», 2002. – 352 с.

Воспитательная и физкультурно-оздоровительная программа «Содружество воинских духовных традиций»/ М: Издательство ЦПФС «Единение», 2009. – 68 с.

Основы УШУ/ М.: Издательство «Новая реальность», 2013. – 123 с., авторы: Половнев А.Э. и Чанышев И.Ф.

Похожие работы:

«Консультация для родителей дошкольников на тему Значение театрализованной деятельности в дошкольном возрасте Автор статьи: Денибекова Ю.Н Воспитатель МБДОУ детский сад "Лучик" Тверская обл., Бологовский рн., д. Дубровка В современном мире возрос общественный престиж инте...»

«Открытый урок по немецкому языку в 9 клаcсе по теме: "Klassiker der deutschen Literatur" Учитель немецкого языка Якименко О.В. 2016 Литературная гостиная "Классики немецкой литературы"Цели: 1...»

«Утверждено на заседании Педагогического Совета колледжаПОЛОЖЕНИЕО КОМИССИИ ПО УРЕГУЛИРОВАНИЮ СПОРОВ МЕЖДУУЧАСТНИКАМИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ Общие положения Настоящее положение определяет порядок и основание формирования к...»

«Безрук Елена Федоровна учитель географии высшей категории Технологическая карта урока географии в 7 классе Тема урока : "Природные зоны Южной Америки" Тип урока : открытие нового знания Цель урока : создание и организация условий, инициирующих действия обучаемых...»

«Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №3 г.ПрокопьевскПЛАН-КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО УРОКА "Использование русских народных игр для развития скорости, прыгучести и ловкости"Провела: учитель ф...»

«Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей "Детская школа искусств"Методический доклад: "Методологические принципы развития музыкальных способностей учащихся"Выполнила: Шевелёва Е.Ю. Преподаватель по...»

«Анкета для родителей участника Детского Лагеря ЦАВ Павла РаковаФамилия Имя ребенка Возраст Фамилия Имя родителя Телефон ребенка Телефон родителя (который будет доступен во время детского лагеря) Пригласит...»

«Консультация для родителейОТРАВЛЕНИЯ ЯДОВИТЫМИ РАСТЕНИЯМИ Дети дошкольного возраста проявляют большой интерес к окружающей природе, но из-за того, что у них еще нет достаточных знаний о некоторых особенностях растений, иногда срывают ядовитые растения или даже едят их плоды, корневища и т. д. Наиболее часто отравления я...»

«Консультация для родителей "Что почитать ребенку 4–5 лет" Детская литература — весьма широкое понятие. Оно включает в себя сказки, повести, рассказы и стихи для детей разного возраста. В понятие детской литературы входят именно те произведения, которые были специально предназначены для чтения детьми до 15-16...»

«муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение "Мещовский детский сад "Солнышко" Циклограмма деятельности на 2016-2017 уч.годинструктора по физической культуре Костиной И.Н. 2016г.ПОНЕДЕЛЬНИК 8.30-09.15 Подготовка зала, инвентаря к образовательной деятельности...»

«Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение "Уколовская начальная общеобразовательная школа" Золотухинского района Курской области РАССМОТРЕНО на заседании педагогического совета,Протокол от № _1 от "_30" 08_2014г. УТВЕРЖДАЮ: Заведующий...»

«Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №134 общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по познавательно-речевому развитию детей г. Вяземского Вяземског...»

«Утверждаю Директор МАОУДОД "Детская школа искусств" Мотовилихинского района г. Перми Е.В. Зеленина Приказ № 117 от 20.09.2013 г.УЧЕБНЫЕ ПЛАНЫ МАОУДОД "Детская школа искусств" Мотовилихинского района г. Перми на 2013-2014 учебный год Пояснительная записка к учебным планам дополнительных общеобразовательных программ по видам искусства...»

«Утверждено приказом директора школы № 203 от 29.08. 2016 г. Рабочая программа по химии для обучающихся основного общего образования(ФГОС). Наименование учебного предмета: ХИМИЯ. Срок реализации программы: 5 лет Класс 8 9 Учитель химии высшей категории: Алексанкина Любовь Николаевна. Количество часов по учебному плану: 8...»

«Мои предки, окончившие Симбирскую Мариинскую гимназию.1.Ильина Юлия Ивановна, моя прабабушка.2.Ильина Елизавета Ивановна, ее сестра-погодок.3.Виноградова Зинаида Федоровна, дочь Юлии.1.Ильина Юлия (Виноградова Юлия Ивановна) Юлия Ильина родилась 01 июня 1866 г. в Алатыре в семье чиновника. Поступ...»

«Открытый урок в 5 классе по теме: "Allalea princeps". Навстречу свободе" При составлении разработки урока по русскому языку и в результате ее практической реализации учителем используется трехступенчатая базовая модель технологии РКМЧП.Восприятие информации происходит в три этапа, что...»

«Тема: Обобщающий урок по теме "Поведение и психика"Письменно ответьте на вопросы: Страница 247 "Подведем итог", задание 1; Страница 248 "Подведем итог", задание 6; Страница 248 "Подведем итог", задание 9; Страница 248 "Подведем итог", задание 15; Страница 248 "П...»

«Заводчикова Анастасия Владимировна 1985г, с.ШарканС 2002 г. проживает в ИжевскеЗнаете ли Вы место в г. Ижевске под названием Летний сад?Да, конечно, знаю! 2. Какое первое воспоминание о Летнем саде у Вас сохранилось?-В детстве первый раз с родителями ездили. Вос...»

«Консультация для родителей.Причины детской агрессии          Проявления агрессии у детей и взрослых Важно уметь замечать проявления агрессии именно у вашего ребенка. Это может пригодиться, чтобы...»

«5 классСхема наблюдения за адаптацией и эффективностью учебной деятельности учащихся(Э. М. Александровская, Ст. Громбах, модифицированная Е.С. Еськиной, Т.Л. Больбот) № Критерии Бал-лыПоведенческие индикаторы сформированности критерия1. Критерии эффективности учебной деятельности1.1. Учебная акти...»

«УТВЕРЖДАЮ Заведующий МБДОУ д/с № 32 с. Могилевка Свердлова А.С. План по совершенствованию деятельности по результатам независимой оценки качества образовательной деятельности Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения детский сад № 32 с. Могилевка муниципального...»

«КГУ ШЛ № 101 Конспект урока по технологии для 5 класса "Необычное меню" Подготовила :учитель начальных классов ШЛ № 101 Зобнина И.Е. Караганда Творческая работа на тему: "...»








 
2017 www.docx.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - интернет материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.