WWW.DOCX.LIB-I.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет материалы
 

«Пояснительная записка На современном этапе развития российского общества существует немало проблем в воспитании подрастающего поколения. Основными проблемами являются: организация досуга; ...»

Пояснительная записка

На современном этапе развития российского общества существует немало проблем в воспитании подрастающего поколения. Основными проблемами являются: организация досуга; нравственное и физическое здоровье, военно-патриотическое воспитание подростков и молодежи. У подростков зачастую накапливается значительное количество избыточной негативной энергии, которая, как правило, выплескивается в виде различных правонарушений, направленных против личности (детская: преступность, наркомания и др.). Занятия спортом ставят на первое место среди средств снятия избыточной энергии, и направления ее в безопасное и полезное русло, а также прививают им чувство любви к Родине, желание защищать Отечество, формируют здоровый образ жизни и дисциплинированность.

Важнейшим фактором устойчивого развития страны и общества, роста благосостояния ее граждан и совершенствования общественных отношений, формирования и укрепления позитивных ценностей российского общества, таких как: здоровье, труд, семья, толерантность, права человека, Родина, служение отечеству, активная жизненная и гражданская позиция и ответственность, лидерские качества, становится целостная и последовательная деятельность по развитию прикладной физической подготовки детей – занятия основами рукопашного боя.

Любому обществу нужны здоровые, мужественные, смелые, отважные, инициативные молодые люди, готовые в случае необходимости защитить себя, встать на защиту слабого и на защиту своего Отечества.

В связи с этим предназначение данной программы заключается в том, что она призвана содействовать подростку в его социализации, в решении проблем взаимоотношений личности и общества.

Отличие данной программы от программ, на базе которых она разработана, заключается в том, что она направлена не на достижение высоких спортивных результатов, а на укрепление здоровья детей. В ней внимание уделено общей физической подготовке учащихся, обучению основам прикладного рукопашного боя.

Направленность образовательной программы: физкультурно-спортивная.Актуальность образовательной программы: рукопашный бой является современным сложно-координационным видом спорта, оказывающим разностороннее воздействие на организм человека. Занятия рукопашным боем оказывают положительное воздействие на приобретение навыков правильного распределения силы при выполнении различной работы, развивает координационные движения и ловкость, что способствует успеху в различных жизненных обстоятельствах. Рукопашный бой, как и любой другой вид спортивной деятельности, актуален в современном мире, как средство физического и морально-волевого развития.

Педагогическая целесообразность программы состоит в том, что в процессе её реализации обучающиеся овладевают знаниями, умениями, навыками, необходимыми для гармоничного общефизического развития, овладения приёмами самообороны, психологической устойчивости детей к трудностям, укрепления здоровья.

Данная дополнительная образовательная программа составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», согласно с типовым Положением об учреждениях дополнительного образования детей.

Учебная программа рассчитана на 1 год. Возраст занимающихся: от 8 до 12 лет. Количественный состав групп: 10-12 человек.

Форма занятий – групповая.

Режим занятий – 4 часа в неделю (144 часа в год). Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 часа.

Цель: содействие разностороннему, гармоничному развитию личности, привитие навыка здорового образа жизни посредством занятий ОФП на основе рукопашного боя.





Задачи программы:

Обучающие:

- обучение основным специализированным умениям и навыкам;

- приобретение необходимых навыков в области рукопашного боя;

- овладеть техникой выполнения физических упражнений;

- изучить базовую технику рукопашного боя и сформировать общую культуры движения;

Развивающие:

- развитие мотивации личности к всестороннему удовлетворению физкультурно-оздоровительных и спортивных потребностей детей;

- развить общие и специальные физические качества, необходимые для освоения техники рукопашного боя;

- развить волевые и морально этические качества личности, обеспечить потребность в ведении здорового образа жизни;

- развивать двигательные способности;

-развивать профессиональное самоопределение в выборе профессии;развивать физические, интеллектуальные и нравственные качества;

Воспитательные:

- сформировать у обучающихся интерес к занятиям спортом и рукопашному бою в частности;

- воспитывать волевые качества и развивать психологических процессы и свойства личности обучающихся;

- воспитывать трудолюбие;

- привить общечеловеческие нормы морали и нравственности.

Для достижения указанных целей применяются следующие формы обучения:

- теоретические занятия по физической, тактической и иным видам подготовки в форме лекций, бесед;

- тренировки и практические занятия;

- подготовка и участие в соревнованиях;

- участие в спортивно-массовых мероприятиях;

- воспитательные мероприятия

Основные средства обучения:

- Подвижные игры и игровые упражнения;

- Упражнения на культуру движения;

- Подводящие и имитационные упражнения;

- Общефизические упражнения;

- Элементарные акробатические упражнения и самостраховка;

- Гимнастические упражнения;

- Базовый тактико-технический арсенал рукопашного боя;

- Скоростно-силовые упражнения.

Ожидаемые результаты обучения:

динамика спортивных показателей;результаты выступлений в соревнованиях;

-знания основных теоретических понятий рукопашного боя, владение основами базовой техники, тактикой ведения поединка;

- сформированная система знаний о том, как вести себя в критической ситуации;

умение самостоятельно анализировать свои поступки;

- сформированность ценности здорового образа жизни;

- потребность в регулярных занятиях спортом;

- владение техникой рукопашного боя;

- развитие и совершенствование нравственных качеств личности;

- формирование спортивного резерва;

- выполнение контрольных нормативов на каждом этапе подготовки;- выполнение разрядных норм и требований;

- положительное отношение к военной службе;

- сформированность уважительного отношения к героическому прошлому, истории и культуре России.

Качество усвоения знаний, умений и навыков в ходе усвоения образовательной программы отлеживается путем сдачи контрольных нормативов, а также организацией показательных выступлений в ходе промежуточной и итоговой аттестации.

Основные задачи: 1 образовательный модуль:

Спортивно-оздоровительный этап и этап начальной подготовки:укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей;

расширение двигательных возможностей и компенсация дефицита двигательной активности;

формирование стойкого интереса к занятиям спортом;

овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр;воспитание трудолюбия;

отбор перспективных детей для дальнейших занятий рукопашным боем.

вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по рукопашному бою;изучение базовой техники рукопашного боя; развитие физических качеств, формирование и гармоничное развитие волевых и морально-этических качеств личности;

подготовка и определение избранного вида спорта для дальнейшей специализации;формирование потребности в занятиях спортом и ведении здорового образа жизни.

Основные задачи: 2 образовательный модуль:

Учебно-тренировочный этап:укрепление здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности;совершенствование технико-тактического арсенала и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов, с учетом индивидуальных особенностей и требований Единой всероссийской классификации по рукопашному бою.

Учебно-тематический план

№ п./п. Наименование раздела и тем занятий всего часов Из них

теория практика

1 образовательный модуль:

Спортивно-оздоровительный этап и этап начальной подготовки

1 Вводное занятие. 2 1 1

2 История развития боевых искусств. 4 3 1

3 Анатомия организма человека. 4 3 1

4 Меры безопасности, оказание первой медицинской помощи. 4 2 2

5. Общая и специальная физическая подготовка. 50 2 48

6. Воспитательные мероприятия 2 1 1

7. Промежуточная аттестация 2 1 1

Всего: 68 13 55

2 образовательный модуль:

Учебно-тренировочный этап

8 Техника защиты. 35 1 34

9 Техника нападения. 33 1 32

10 Психологическая подготовка. Правила соревнований. 2 1 1

11 Участие в соревнованиях.

4 - 4

12 Итоговая аттестация 2 1 1

Всего: 76 4 72

Итого по программе: 144 17 127

Ожидаемые результаты – 1 образовательный модуль:

обучающиеся будут знать:

особенности боевых искусств, их историю;

строение организма человека;

медицинские термины, понятия, необходимые при оказании первой медицинской помощи;

понятия по ОФП;

базовую технику рукопашного боя;

обучающиеся будут уметь:

оказывать первую медицинскую помощь при ушибах, травмах;

выполнять упражнения по ОФП;

Ожидаемые результаты – 2 образовательный модуль:

обучающиеся будут знать:

понятия по теме «Техника защиты»;

понятия по теме «Техника нападения»;

особенности правил соревнований по рукопашному бою;

обучающиеся будут уметь:

выполнять удары, броски вперед, броски назад, болевые и удушающие приемы;

выполнять упражнения по борьбе лежа и стоя на коленях, освобождение от захватов, защиту от ударов ногами и руками;

участвовать в соревнованиях.

Содержание программы.

1 образовательный модуль:

1.Вводное занятие. Презентация программы. Наши планы. Физическая культура – средство развития и укрепления человека.

2.История развития боевых искусств.

Боевые искусства на Востоке, Западе, на Руси. Просмотр и анализ видеофильмов о боевых искусствах.

3. Анатомия организма человека. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Кровеносная система, скелет, нервная система.

4. Меры безопасности и оказание первой медицинской помощи. Первая помощь при переломах, вывихах, растяжениях, болевом шоке, ушибах, кровотечениях. Меры безопасности на занятиях, соревнованиях. Причины возникновения травм. Виды травм и первая медицинская помощь. 5. Общая и специальная физическая подготовка. Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, их развитие. Практические занятия по развитию общих физических данных, специальных физических данных (силы, ловкости, гибкости, быстроты) – приложение №1.

6. Воспитательные мероприятия. Данный раздел предусматривает проведение мероприятий (о великих спортсменах, спортсменах Вологодской области).

7. Промежуточная аттестация. Занятие предусматривает проведение устного зачета по теоретической подготовке и проверке практических навыков.

2 образовательный модуль:

8. Техника защиты. Назначение техники защиты и ее применение – приложение №2.

Практические занятия: техника борьбы лежа и стоя на коленях, освобождение от захватов, защита от ударов ногами и руками.

9. Техника нападения. Назначение техники нападения и ее применение. Практические занятия: удары, броски вперед, броски назад, болевые и удушающие приемы – приложение № 2.8.

10. Психологическая подготовка. Правила соревнований. Поведение во время тренировок, соревнований, после соревнований. Виды тренировок, составные части планирования спортивной тренировки. Подготовка к соревнованиям. Правила и регламент проведения соревнований по рукопашному бою. Установка на соревнование, просмотр и анализ печатных и видео учебных материалов.

11. Участие в соревнованиях. Проведение соревнований между группами. Выезды на соревнования разных уровней.

12. Воспитательные мероприятия (из истории олимпийских игр, победители олимпиад и др.)

13. Итоговая аттестация. Проведение тестирования (по теоретической части), проведение зачетов (проверка практических навыков).

Методическое обеспечение программы.

Условия реализации программы – материально-техническое обеспечение.

Наличие спортивного зала, спортивного инвентаря, методических материалов, наглядных пособий.

Методика работы по программе характеризуется общим поиском эффективных технологий, позволяющих конструктивно воздействовать как на развитие физических качеств подростков, на решение их индивидуально-личностных проблем, так и на совершенствование среды их жизнедеятельности. Но главным образом - на поддержку подростка, имеющего проблемы психического, социально-бытового или социально-экономического плана.

- дифференцированный подход к обучающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности;

- формирование у подростков навыков для самостоятельных занятий спортом и получения новых знаний.

Предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении программного материала.

Дидактические принципы построения образовательного процесса

1. Принцип сознательности. Обучающиеся должны знать и понимать цели и задачи обучения, а также пути достижения целей и задач обучения.

2. Принцип активности. Необходимо построить учебный процесс таким образом, чтобы учащиеся не просто воспринимали предлагаемый материал, но и стремились закрепить полученные знания, умения и навыки, анализировали ошибки и достижения свои и товарищей, самостоятельно решали поставленные задачи.

3. Принцип систематичности. Постепенная и последовательная подача нового материала, поэтапное увеличение объема и интенсивности физических нагрузок.

4. Принцип наглядности. Обучение должно быть наглядным и включать в себя практический показ изучаемых действий, показ наглядных пособий, плакатов и фильмов, совместные занятия со старшими учащимися, посещение мероприятий по профилю деятельности и т.п.

5. Принцип доступности. Предполагает своевременное изучение программного материала, его соответствие полу, возрастным особенностям и физическому развитию учащихся.

6. Принцип прочности. Необходимо стремиться к тому, чтобы приобретенные знания, умения и навыки обучающихся были прочно закреплены, в первую очередь, практически. Для этого необходимо их участие в соревнованиях, где полученные умения и навыки можно проверить на практике, в выездных мероприятиях, а также постоянное поддержание интереса обучающихся к занятиям.

7. Принцип контроля. Необходим регулярный контроль за усвоением обучающимися программного материала, что дает возможность анализировать ход образовательного процесса и вносить в него необходимые изменения.

Методы, используемые в процессе обучения

Все используемые методы условно можно разделить на группы:

- методы, оценивающие и стимулирующие деятельность личности;

- методы, побуждающие и формирующие определенную деятельность, сознание личности;

методы самовоспитания, т.е. самоуправляемого воспитания, которое подразумевает систему самостоятельных упражнений и тренировок.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций в процессе тренировочных занятий и распространяется на весь период обучения. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических занятий. Основным объемом теоретических знаний обучающиеся овладевают на учебно-тренировочном этапе.

Знакомство детей с особенностями спортивного единоборства приводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается внимание на то, что данный прием лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.

Основные тренировочные средства.

- общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и умений);

- подвижные игры и игровые упражнения;

- элементы акробатики (кувырки, обороты, кульбиты и др.);

- прыжки и прыжковые упражнения;

- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).

В группах большое внимание уделяется акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические требования выполнения технических действий, с другой – на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий.

Обучение технике боя на 2 образовательном модуле носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:

- стойкам;

- передвижениям;

- ударам руками и ногами;

- приемам самостраховки при падениях;

- способам защиты;

- формам и способам захвата соперника;

- способам выведения из равновесия;

- ведущим элементам технических действий.

Этот этап является наиболее важным, поскольку именно здесь закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством. Уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, включаются в программу комплексы занятий специально – подготовленных упражнений. В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники выбранного вида спорта. На начальном этапе занятий на первый план выдвигается задача достижения разносторонней физической подготовленности и развития физических качеств

На основе полученной информации вносятся соответствующие коррективы в дальнейший тренировочный процесс.

С увеличением возраста и ростом уровня подготовленности обучающихся, в общем тренировочном объеме занятий постепенно уменьшается доля общей физической подготовки и возрастает доля специальной. Увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.

Основные задачи:

- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- развитие специальных физических качеств;

- овладение основами техники и ее совершенствование;

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

- приобретение и накопление соревновательного опыта.

На данном этапе годовой цикл подготовки включает подготовительный и соревновательный периоды.

Условия набора в кружок: принимаются все желающие без специального отбора, без медицинских противопоказаний (требуется медицинская справка от лечащего врача, что он может заниматься данным видом спорта).

Теоретическая подготовка включает:

п\п Название темы Краткое содержание темы

1 Физическая культура – средство развития и укрепления человека Понятие о ФК и спорте. Формы ФК. ФК как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков.

2 Личная и общественная гигиена Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические требования к одежде и обуви. Гигиена спортивных сооружений

3 Закаливание организма Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем

4 Профилактика травматизма Причины возникновения травм. Виды травм и первая медицинская помощь

5 Самоконтроль в процессе занятий спортом Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание

6 Общая характеристика спортивной тренировки Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задача и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. Технико-тактическая подготовка. Роль режима и питания

7 Основные средства спортивной тренировки Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Средства разносторонней подготовки

8 Физическая подготовка Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, их развитие

9 Первая медицинская помощь При переломах, вывихах, ушибах, кровотечениях.

Список литературы.

Адамчик Н.В., Дудинский Д.И. Настольная книга будущего командира. - Мн.: Харвест; 2001

Богданов Г.П. Школьникам - здоровый образ жизни. - М.: Физкультура и спорт, 1989

Бурцев В.А. Рукопашный бой. - М., 1994

Вельмякин В.Н. Боевое самбо и рукопашный бой спец. войск, - Рязань, 1993.

Восточные единоборства. - Мн.: Харвест, М.: ООО «Издательство АСТ, 2002

Государственная символика РФ. – М.: Издательство «Экзамен», 2003

Жуков М.Н. Подвижные: Учеб. Для студ. Пед.вузов. - М.: Академия, 2004

Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Ударная техника рукопашного боя. -М.: «Культура и традиции»

Иванов С.А. Методика обучения физической технике рукопашного боя: Автореф. Дис… канд.пед.наук. - М,.1995

Курцев П. А. Медико–санитарная подготовка учащихся. М., «Просвещение», 1998.

Кузнецова И.В. Психологические основания реализации здоровье-сберегающих технологий в образовательных учреждениях. - М: Радио и связь, 2003

Лотоненко А.В., Стеблецов Е.А. Молодежь и физическая культура. - М.: Физкультура, образование и наука, 1997.

Лутовинов В.И. Концепция военно-патриотического воспитания // Внешкольник №10 1998.

Настольная книга учителя физической культуры/ под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998

Начальная военная подготовка. – Мн.: Харвест, М.: АСТ, 2001

Найденов М.И. Рукопашный бой. Организация и методика подготовки// Учебное пособие для ПВ ФСБ РФ, 2003

Пащук А.Ю. и др. Первая медицинская помощь, - М., «Медицина», 1986.

Ретюнских А.Б. Русский стиль рукопашного боя: стиль Кадочникова, - Киев, «Пир», 1992.

Рукопашный бой. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2004

Рукопашный бой. – Мн.: Харвест, М.: АСТ, 2002 (Самоучитель)

Соболева Н.А. Российская государственная: история и современность. – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2002

Теория и методика физического воспитания/ под ред. Т.Ю. Круцевич. - Киев: Олимпийская литература, 2003

Харлампиев А.А. Система самбо.-М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002.-528с.: ил.

Приложение №1

Общая и специальная физическая подготовка

Физическая подготовка является базой для достижения успехов в искусстве самообороны. Она характеризуется определенным уровнем развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости.

Силовая подготовка:

Упражнения с собственным весом -отжимания в упоре лежа;

-поднимание ног из положения лежа на спине;

-сгибание туловища из положения лежа на спине;

-прогибы, накаты, забегания на «борцовском мосту»;

-подтягивания на перекладине;

-подъем силой, переворотом на перекладине;

-подъем ног на перекладине;

Прыжковые упражнения -подскоки на одной ноге;

-прыжки на двух ногах;

-прыжки вверх на возвышение;

-многократные прыжки через препятствия;

-прыжки через препятствия;

-прыжки в длину;

Упражнения в метании и толкании снарядов( набивных мячей, тяжелых камней) -метание снарядов одной, двумя руками сбоку, от груди;

Изометрические упражнения -«толкание стены» кулаками;

-имитация мышечного напряжения фазы удара ногой, рукой;

-упор лежа на одной, двух руках;

Упражнения со штангой, гирями, гантелями -жим, толчок и рывок двумя руками;

-наклоны туловища со штангой на плечах;

-приседания со штангой на плечах и на груди;

-сгибания, разгибания рук;

-становая тяга

Развитие быстроты.

Повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу (звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др.)

Упражнения в облегченных условиях: старты по команде (сигналу) под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора, бег со старта на 10—15 м по 4—6 повторений в 2—3 сериях. Продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4—5 сек.

Отработка техники рукопашного боя в различных стандартных комбинациях ударных и защитных действий - быстрота реагирования на удары и передвижения соперника. Тренировочные требования постепенно усложняться путем: 1) увеличения скорости перемещения; 2) внезапности появления объекта; 3) сокращения дистанции реагирования.

Подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.

Упражнения на выполнение с максимальной скоростью и частотой движений;

Контроль за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.

Поединки (спарринги)

Упражнения на

развитие быстроты -выполнения отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью;

-нанесение серий ударов в воздух или по специальным снарядам;

-выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу;

-выполнение максимального количества ударов руками в прыжке;

-«бой с тенью»;

-быстрый бег в парке или лесу с уклонами, блоками и уходами;

-бег со старта из различных положений;

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого необходимо медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Развитие выносливости.

Продолжительность упражнений до появления первых признаков выраженного утомления;

Возрастание интенсивности физической работы.

Выполнение кратковременных мощных спуртов, рывков, прыжков, серий ударов, т. е. в скоростно-силовых упражнениях максимальной мощности,

Кроссовый бег, ходьба на лыжах, плавание,

Спортивные игры.

Развитие гибкости.

динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание (наклоны, прогибы, шпагат продольный, поперечный, махи и т.д.)

Необходимо только всегда помнить, что растягиваться, как правило, можно лишь после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений, а лишь чувство растягиваемых мышц и связок.

Метод многократного растягивания - многократные повторения упражнений с постепенным увеличением размаха движений. Спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума.

В основной части занятия такие упражнения следует выполнять несколькими сериями, чередуя их с работой основной направленности. Если же развитие гибкости является одной из основных задач тренировочного занятия, то целесообразно упражнения на растягивание сконцентрировать во второй половине основной части, выделив их самостоятельным блоком.

Упражнения для развития ловкости:

Кувырок прыжком, перекат через стоящего на четвереньках.

Колесо, колесо с поворотом

Перемет, перемет с кувырка, перемет назад.

Специальная физическая подготовка.

Под специальной физической подготовкой понимается подбор и применение таких средств, методов и форм, которые в наилучшей степени обеспечивают решение задач как общих, так и специфических для соответствующих специальностей и профессий.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных качеств.

Специальная силовая подготовка.

Практическая работа по силовой подготовке состоит из двух частей:

специальные и специально-подготовительные упражнения.;

силовые общеразвивающие упражнения.

Среди упражнений, развивающих силу мышц, можно выделить три основных вида:

с внешним сопротивлением (с тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т. д.);

с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения,прыжки и т. д.);

3)изометрические (статические) упражнения.Направленность упражнения на развитие той или иной силовой способности определяется компонентами нагрузки и зависит от:

- вида и характера упражнения;

- величины отягощения или сопротивления;

- количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц;

- скорости движений;

- темпа выполнения упражнения.

К числу упражнений для развития специальной силыв ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, тренировку на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т. д.) или в водной среде. Величина отягощения не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений или заметно не упадет скорость их выполнения.

Для развития взрывной силы можно использовать метание и толкание набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части, упражнения с топором и молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.

Приложение №2

Техника защиты, техника нападения

1. Обучение различным составляющим арсенала техники самообороны:

борьбе стоя;

борьбе лежа;

технике ударов руками;

технике ударов ногами;

технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;

приемам рукопашного боя

рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.

2. В течение одного занятия рекомендуется отводить часть времени на обучение ударной технике и часть времени па обучение технике борьбы. Например: технике ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе стоя.

Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.

Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в урок после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

Тактические приемы в поединке.

Тактическое мастерство спортсмена слагается из умения:

правильно оценить противника;

Предварительная оценка противника включает ориентировочную оценку психофизиологических параметров (рост, масса, особенности телосложения, особенности темперамента), оценку психологического настроя, и т. д. В процессе поединка противник показывает свой тактико-технический арсенал, способ ведения боя, умение контролировать удары, концентрировать внимание и расслабляться и т. д. Все это позволяет сделать соответствующие тактико-технические выводы.

передвигаться и маневрировать на месте;

Умение передвигаться и маневрировать на месте. Так, подвижность и быстрая работа ног являются важнейшим условием быстроты ударов, как ногами, так и руками. Спортсмен, постоянно находясь в движении за счет легкой работы ног, корпуса и рук (в любом сочетании), начинает удар значительно резче и неожиданнее для противника, чем из статической позиции; кроме того, такие движения позволяют переходить к финтованию.

менять ритм поединка;

Изменение темпа и ритма передвижений, чтобы, с одной стороны, дополнительно запутывать соперника, а с другой стороны — подготавливать свою атаку. Исходя из создавшейся ситуации, передвижение должно начинаться в нужный момент, из необходимой стойки и на столько, на сколько это требуется для достижения цели. В определении уровня «необходимого и достаточного» передвижения во многом и проявляется мастерство и искусство бойца.

выбирать соответствующие ситуациям дистанции;

Умениеправильно оценить дистанцию. Ватаке целесообразно использовать те конечности, которые наиболее реально позволяют произвести удар по уязвимым точкам соперника, постоянно выбирая дистанцию, с которой возможно нанесение того или иного поражающего удара.

В единоборствах, где применяются удары руками и ногами, различают ближнюю дистанцию, когда спортсмен имеет возможность наносить удары руками, среднюю дистанцию, из которой можно поразить противника ногами, и длинную дистанцию, когда для проведения удара необходимо сделать дополнительное сближение (подшаг, шаг, подскок, прыжок и др.).

поддерживать равновесие во всех фазах поединка;

При всей динамичности движений они всегда связаны с поддержанием относительно устойчивого положения тела, т. е. равновесия. Без устойчивой позы невозможно эффективно наносить удары, особенно ногами, а также выполнять повороты и вращения. В поединке надо уметь поддерживать равновесие в движении: моменты статики мимолетны и позы изменяются по ходу движения. Равновесие — и свое и соперника — должно быть постоянно под контролем, и если вы заметили, что соперник потерял устойчивость, то немедленно атакуйте его.

своевременно концентрироваться и расслабляться;

В поединке вырабатывается привычка постоянно удерживать внимание на сопернике, чтобы мгновенно определять его уязвимые точки. Необходимо умение отвлекать внимание противника, т. е. использовать разнообразные обманные финты, маневры, ложные атаки и т. д. Так, реакцией на быстрое движение к глазам является мигание. Если вы видите, что при угрозе противник закрывает глаза, то спровоцируйте это и используйте момент мигания для нанесения удара.

правильно распределять внимание;

быстро перемещаться в нужном направлении;

вести поединок с применением рациональных и разнообразныхтехнических приемов;

применять различные финты и др.

Способы ведения спортивного поединка.

Тактика в целом может быть атакующей, контратакующей и оборонительной.

Основным средством достижения победы над противником является АТАКА. Момент начала атаки вы выбираете сами или начинаете ее исходя из положения и действий соперника (например, если он меняет стойку, делает шаг, возвращает после удара в исходное положение руку или ногу, теряет равновесие и т. д.). В тактическом плане в единоборствах различают простую и сложную (комбинированную), а также первичную и повторную атаки.

Под простой понимается атака, состоящая из одного атакующего движения или действия в совокупности (при необходимости) с одним из видов передвижений. Сложная атака состоит из двух и более атакующих движений или действий в совокупности (при необходимости) с комбинацией передвижений.

Под атакующими движениями понимаются различные удары, а под атакующими действиями — броски, захваты, удушения.

Простую атаку целесообразно проводить впереди расположенной рукой или ногой, т. е. ударными частями тела, способными наиболее быстро достичь цели, даже в ущерб силе.

При проведении сложной (комбинированной) атаки необходимопомнить следующее:

применять ровно столько финтов, сколько нужно для атаки. Когда финтов слишком много, противник перестает обращать на них внимание;

комбинированная атака может повысить шансы на успех, если вы сможете выполнить ее легко и быстро, использовав финты для получения позиционного преимущества и выигрыша во времени;

неподготовленная технически сложная комбинированная атака может обернуться против вас;

атака должна быть, по возможности, простой. Лучше усложнить предварительную работу (финты) и упростить атаку, чем наоборот;

многие комбинированные атаки не проходят потому, что атакующий слишком быстро проводит свои финты, и соперник просто не успевает воспринять их как возможные действия (для вас это обманные действия);

в комбинации акцентирование лучше делать не на все удары, а, как правило, на первый и (или) последний, это позволит сделать комбинацию «на одном дыхании», т. е. ускорить ее;

корпус, по сравнению с головой, более легкая цель, т. к. он имеет большую площадь, значительно менее подвижен, а живот труднее прикрыть;

там, где разрешаются удары по ногам, ноги являются, как правило, наиболее уязвимой целью.

В атаке применяются различные варианты комбинаций.

Руками (одной и той же рукой или со сменой рук).

Ногами (одной и той же ногой или со сменой ног).

Руками — ногами (или наоборот).

Комбинирование любых из перечисленных вариантов или любыхих сочетаний с различными видами передвижений.

Комбинирование вышеперечисленных вариантов с финтами.

Комбинирование всех пяти вариантов.

Первичная атака проводится с целью добиться победы, использовав полученное в данный момент времени преимущество, вследствие:

лучшей позиции;

лучшей общей или частной технической подготовленности;

использования финтов;

большей быстроты и силы.

Повторная (возобновленная) атака проводится вслед за первичной (если первичная атака не полностью достигла поставленной цели), когда противник:

отступает без должной защиты;

медленно защищается или медлит с контратакой;

защитился от первой атаки, но при этом потерял равновесие илираскрылся;

загрузил сзади стоящую ногу и ограничил свою подвижность;

упал (если атака при этом разрешена правилами).

В то же время практически нет никаких ограничений на передвижения и тактические

Приложение №3 - психологическая подготовка.

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание нравственных качеств: преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности юных спортсменов должно осуществляться одновременно с развитием их волевых качеств. Надо понимать психологическую подготовку как воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений. При этом психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс.

Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, дисциплинированное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер.

Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основной задачей которого является овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Приложение № - 4.

Восстановительные средства и мероприятия.

Высокий объем и интенсивность тренировочного процесса, особенно в период подготовки к соревнованиям характерны для современного спорта. При любой мышечной деятельности развивается состояние, при котором работоспособность временно снижается - утомление. Снижение работоспособности является внешним и основным объективным признаком утомления. Это не патологическое, а нормальное для организма состояние, играющее значительную роль.

Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют восстановительные средства и мероприятия:

Педагогические средства восстановления (основные). К ним относят целесообразное построение тренировочного процесса, рациональное чередование нагрузок разной направленности и отдыха, оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки, объема и интенсивности упражнений, своевременное использование восстановительных циклов тренировки, упражнений на расслабление, дыхательных упражнений.

Специальные упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно, с партнером или в группе. К ним относятся: встряхивания мышц рук и ног (стоя, лежа), повороты туловища с расслабленным поясом верхних конечностей, махи с небольшой амплитудой и скручивание туловища вправо-влево (в висе на перекладине).

Специальные дыхательные упражнения - оказывают выраженное регулирующее влияние на организм человека. Выполнение дыхательных упражнений приводит к изменениям функционального состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохом оказывает на организм успокаивающее воздействие. Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, возбуждают и активизируют умственную активность.

Психологические средства - психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, создание положительного эмоционального фона во время отдыха.

Медико-биологические средства восстановления (могут быть назначены только врачом) -К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое.


Похожие работы:

«Тест по литературе №1. 6 класс. Найти "лишнего" героя в шестом подвиге Геракла ("Скотный двор царя Авгия") Геракл ЭврисфейАтлас Авгий Нелей Указать, через какую страну не проходил Геракл, когда шёл за тремя золотыми яблоками (12 подвиг, "Яблоки Гесперид") Ливия Греция Египет Палестина Италия Указать, кто из ру...»

«Протокол № 2 Заседания Дисциплинарного комитета Некоммерческого партнерства "Саморегулируемая организация "Объединение Волго-Вятских Строителей" г. Н. Новгород "05" июня 2013 годаПрисутствовали члены комитета: Щуров Владимир Михайлович (Директор ООО "Декор") – Председатель Дисциплинарного комитета; Леонтьев Александр А...»

«УТВЕРЖДАЮ Генеральный директор ООО "БЭЛФ-ГАЗ" А.Н. Гаврилин 17 апреля 2015 г.ДОКУМЕНТАЦИЯ Открытый Запрос предложений по отбору Организации на право заключения контракта по выполнению работ: "Ремонт здания операторной и здания редуцирования на ПЗРГ газопровода-отвода...»

«ЕЩЕ РАЗ О ПОЛЬЗЕ ПРИВИВОК В период с 20 по 25 апреля 2015 года Российская Федерация принимает участие в проведении Европейской недели иммунизации, ежегодно организуемой по инициативе Всемирной организации здравоохранения с 2005 года. Цель Европейской недели иммунизации – повышение уровня охвата вакцинацие...»

«Викторина Артур Конан Дойл " Пляшущие человечки" 7-8 класс 1 Годы жизни Артура Конан Дойла 1 1864-1930 2 1859-1933 3 1859-1930 + 4 1895-1939 2 Какое образование получил Артур Конан Дойл 1 медицинское + 2 юридическое 3 педагогическое 4 философское 3 Жанр произведения "Пляшущие человечки" 1 рассказ 2 новелла...»

«Территориальная организация Профсоюза гражданского персонала Вооруженных сил России Восточного военного округа Организация санаторно-курортного оздоровления членов профсоюза (справочник по санаториям, домам отдыха и базам отдыха Министерства обороны Российской Ф...»

«ИНСТРУКЦИЯ должностным лицам, осуществляющим проверку соблюдения требований по содержанию запасов средств индивидуальной защиты и приборов радиационной и химической разведки и контроляНормативно-правовые акты, устанавливающие требование:1) Правила использования...»

«ДОКЛАД об осуществлении государственного контроля (надзора) в области охраны и использовании животного мира, а также в области охоты и сохранения охотничьих ресурсов, и об эффективности такого контроля (надзора) Общая площадь охотничьих угодий в...»

«Приложение к приказу Рособоронзаказа от _ _ 2012 г. № Административный регламент исполнения Федеральной службой по оборонному заказу государственной функции по ведению реестра единственных поставщиков российских вооружения и военной техники I. Общие положения1. Административный регламент исполнения Фе...»

«Фонд развития интернет-инициатив Реестровый номер закупки К2/6-17ЗАКУПОЧНАЯ ДОКУМЕНТАЦИЯНА УЧАСТИЕ В ЗАПРОСЕ КОММЕРЧЕСКИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ На право заключения договора на выполнение работ по созданию информационной системы учета и контроля посетителей Фонда развития интернет-инициатив Москва, 2017 г.Термины и определе...»

«О создании Российской ассоциации производителей воздушных судов АОН Законы и нормативные документы, регламентирующие порядок учреждения, регистрации, работы и ликвидации объединения юридических и физических лиц в РоссииОсновными законами и нормативными документами, регла...»

«Внеклассное мероприятие по обществознанию. Деловая игра "Государство и право". 9-10 классЦели: повышать правовую культуру детей; способствовать формированию мотивации к изучению права; закрепить юридические умения и навыки, применение их в конкретных ситуациях; активно...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского Юридический факультет Кафе...»






















 
2017 www.docx.lib-i.ru - «Бесплатная электронная библиотека - интернет материалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.